抗衰吃这七种营养食物 有助于护肤抗衰老吗？
女性营养饮食编辑
博禾医生
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每个女人对于衰老的到来都是不想面对的，但是我们却也无能力为，不管平时花了多少工夫护肤都不一定有明显的成效，这是为什么呢？是因为你的不良因素习惯加速了你肌肤的衰老，所以想要保持清楚的肌肤，那么对于一些垃圾的食物最好是远离，还可以通过吃下面这些食物来帮助你延缓衰老。
1、人参
它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。
吃法:可服用人参提取物，每次100~200毫克，每周数次。使用粉状制剂时，摄取量必须从500毫克到2000毫克。连续服用三四周后，应停止服用几周再循环。
2、银杏
对银杏提取液的研究主要来自欧洲，在欧洲被认定为处方药。能改善血液循环，提高心理功能，预防肿瘤的发生。
饮食方法:建议每天摄取120毫克银杏提取补充品，分3次服用，通常1个月后逐渐有效。如果和人参一起服用，建议两者交替使用，或者同时服用较小的剂量。
3、Omega3脂肪酸
对神经和心血管系统的健康非常重要，可以提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。
吃法:除非每周吃两三次鱼，否则最好每天补充含EPA和DHA的营养品1克。吃素的话，可以换成茶匙亚麻仁油，加入海藻提取的DHA胶囊100毫克。
4、维生素b族
是所有抗老化营养素中最实用的一种，很多人利用它改善感情、体力、注意力、反应力和记忆力等。水溶性，随体液排出，人体容易缺乏。主要食物来源有动物肝、酵母、麦胚芽、米糠等。
吃法:每天至少补充1~5倍以上的RDA(每天营养素建议摄取量)。
5、硫辛酸
它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般来说，它可以保存和再生其他抗氧化剂，如维生素C和E，并平衡血糖浓度。主要食物来源于菠菜和肉类，但含量少。
饮食方法:建议每天摄取量为5~20毫克。
6、维生素C
证明是非常有效的抗氧化剂，可以保护细胞不被自由基破坏，特别是大脑和眼睛。此外，它还能抑制血液中的胆固醇被氧化，因此还能有效预防心脏病。主要的食物来源是柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。
饮食方法:建议每天摄取量为200~500毫克，同时补充硫辛酸和维生素e等其他抗氧化剂，应适量减少各营养素的剂量。
7、维生素E
是脂溶性维生素，也证明是非常有效的抗氧化剂。可以保护细胞膜中的不饱和脂肪酸不受自由基侵害，降低心脏病的发生，预防动脉硬化。
饮食方法:建议每天摄取量为100毫克。摄入剂量过高容易出血或疲劳。
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