关键词： #食物
现代人工作压力大，精神紧张难以入睡，在床上辗转反侧睡不着，第二天身心疲劳，直接影响工作效率和日常生活。所以，睡到天亮是很多人期待的事情，失眠怎么办？与其吃会伤害身体的安眠药，不如在饮食上注意，吃安静的食物，好好睡觉。以下是八种有助于人们安眠的食物。我希望这对你有所帮助。
1、牛奶:
牛奶中色氨酸是人体8种必要的氨基酸之一，不仅能抑制大脑兴奋，还能产生疲劳感。一杯牛奶中的色氨酸含量充分发挥安眠作用，可以迅速进入梦乡。
2、新鲜莲藕:
莲藕含有大量碳水化合物和丰富的钙、磷、铁等维生素，具有清热、养血、消除烦恼等效果，可治疗血虚失眠。吃的时候用小火炖新鲜的莲藕，切片后加入适量的蜂蜜，有安神的效果。
3、莲子:
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等效果。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分具有镇定的作用。另外，吃莲子可以促进胰腺分泌胰岛素，增加羟色胺的供给量，有助于睡觉。用糖水煮莲子有助于睡眠，但不适合糖尿病患者。
4、核桃:
又称核桃。宋代《开宝本草》讲述了食之肥，温脾润肠，治虚寒咳嗽，腰肿痛。核桃营养价值高，500克核桃仁的营养可与2500克鸡蛋或4500克牛奶匹敌。其中脂肪钙、磷含量在水果中名列前茅。每天晚上睡觉前吃几粒核桃仁，安神智育，呼吸。
5、枣:
枣味甘、糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的效果。每晚用枣30~60g，加水适量煮，有助于睡眠。
6、百合:
百合鳞茎含有蛋白质、脂肪、淀粉等，晚上睡不着觉，可以用百合煎水，调整蜂蜜睡前服用。
7、桑葚:
桑葚全部是药，《本草纲目》中，桑葚补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，聪明。因此，桑葚可用于治疗肝肾损失引起的头晕、耳鸣、神经衰弱、平时失眠的人多吃桑葚，起到安神智育的作用。
8、向日葵:
向日葵含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，发挥镇静的作用。晚饭后吃向日葵，促进消化液分泌，有助于消化滞后、睡眠。
