来月经的时候该如何进行饮食调理 多吃这几种食物对身体有好处

对女性来说，阿姨确实是最重要的时期，阿姨之间要注意健康合理的饮食习惯，吃营养丰富的食物，吃容易消化的食物，避免肠道不适，避免腹痛，阿姨之间的饮食，快点一起来看看吧

1、营养丰富丰富、健脾开胃、易消化的食品

吃消化良好的食物，有利于健康。如红枣、面条、薏米粥等。为了保持营养平衡，必须同时吃新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，而且容易吸收，营养破坏少。

2、应该吃含铁高的食物

营养物质高的食物，满足各种需求。铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期间铁丢失多，补充含铁丰富的食物很重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等铁丰富，生物活性大，容易被人体吸收利用的大豆、菠菜中丰富的植物铁吸收率低。因此，在经期饮食中，要注意肉菜的组合，适当多吃动物类食品，满足经期铁的特殊需要。

 3、应该喝加蜜热牛奶

喝牛奶也有助于健康。下腹疼痛、腰膝酸软、身体疲劳、睡眠不安、心情烦躁等症状是女性生理日经常遇到的身体不适。研究表明，女性在月经期间每天晚上睡觉前喝一杯加蜂蜜的热牛奶可以减轻或消除月经期间的各种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

 4、补充蛋白质和矿物质

补充蛋白质对健康有很大影响。由于月经失血，特别是月经过多的人，每次月经都会失去血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等。因此，月经干净后1~5天内，应补充蛋白质、矿物质食品。例如，选择牛奶、鸡蛋、鸽子作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽子、鹌鹑、牛肉、羊肉、猪、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究表明，经期偏头痛患者血液中镁含量极低，饮食中注意摄取含镁丰富的食物，如谷子、荞麦、豆类、香蕉、坚果、海产品等，可以减少偏头痛的发作。

5、 多吃鱼

多吃鱼对健康有很大帮助。多吃一些鱼类，缓解身体的不适症状。受内分泌激素变化的影响，许多女性经期抑郁。经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼，有助于缓和女性抑郁或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。

 6、应该吃香蕉

经常吃香蕉，减轻不愉快的症状。香蕉含有丰富的维生素B6，维生素B6具有稳定神经的作用，不仅能稳定女性在生理日的不安感，还能改善睡眠，减轻腹痛。

 7、请注意不要吃酸刺激食品

辣的食物。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

 8、禁止饮用含气饮料

饮用饮料，喜欢饮用含气饮料的女性很多，经期疲劳和精神不振是铁质不足的表现。由于汽水等饮料大多含磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，铁质难以吸收。另外，多饮用蒸汽水因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。 

9、不要吃咸的食物

不要吃咸的食物，有助于健康，女性在月经来之前吃咸的食物过多的话，体内的盐分和水分的贮藏量会增加，月经来之前体内的妊娠荷尔蒙会增加，容易出现浮肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，不会出现上述症状。

大姨妈期间饮食，日常应该注意避免吃辛辣的刺激性食物，吃一些维生素含量高的食物，多吃易于消化的食物，快来一起看看吧！