关键词： #营养
女性不仅要有效地调整外部皮肤的保养，还要有效地调整身体的内部，如何补充营养呢？事实上，饮食对女孩来说是非常重要的。找到正确的方法非常重要。接下来，我将向你介绍营养食谱，让你有一个红健康身体。
草鱼汤
主要材料:草鱼一条。调味料:色拉油少，盐适量。做法:去除腥味的肌肉，在鱼头下面的鱼背上横着切刀，在接近鱼尾的地方横着切刀，横着切面的暗红色的鱼里有白点，用指甲抓住那个白点，慢慢地拉出白色的肌肉就可以了。拉的同时，也可以用刀背轻轻拍打鱼背，这样更容易拉出来。也可以把鱼分开，在各段看到鱼中的白点，也可以简单地拉出白色的肌肉。锅里放一点油，大火，放一点鱼煎，不需要太熟。翻面再煎一分钟，鱼皮烂了也没关系。加入没有鱼的温水，用大火煮，一打开锅就会出现乳白色的颜色，除去所有的浮沫。时间紧迫就继续用大火煮，10分钟左右就会有浓厚奶白色，时间充裕就中小火慢炖的时间再稍长些，观察汤汁浓厚了即可。
清炖草鱼
主料：草鱼1000克。辅料：香菜25克。调料：盐8克 小葱15克 姜10克大蒜（白皮）5克 料酒20克 胡椒粉2克 白醋15克 香油2克。做法：草鱼去鱼鳞、内脏和鳃，洗净；鱼背上划棋盘刀，焯水后备用；油热后煸炒葱、姜、蒜末，放清汤、料酒、胡椒粉烧开；开锅放入鱼，再开锅后改小火炖10分钟；放入葱丝、香菜段、白醋，盛盘；锅内加麻油，烧热后浇在鱼身上即成。
鲫鱼汤
食材:鲫鱼、竹笋干、蘑菇、色拉油、盐、姜、葱、黄酒、鸡油。步骤:鲫鱼宰杀干净，去除内脏、鳞和腮，两侧鱼上有斜十字花刀。葱选择洗净，结成葱。干香菇用温水浸泡，去除香菇蒂。冬笋剥竹笋衣服，用刀削根部的旧皮切片备用。中火加热平底煎锅中油至七成热，小心滑入鲫鱼煎至两面微黄，取出。另一个炒锅，加入煎好的鲫鱼和葱结、老姜片、绍兴黄酒和冷水(750ml)，大火烧开后把泡沫扔掉，用小火盖到汤的颜色变白(约15分钟)。将火调到大火中，加入盐、冬笋片、香菇，煮沸后继续煮5分钟，盛开，滴入熟鸡油即可。
玉米粉燕麦粥
材料:玉米面(黄)100克，燕麦片50克。做法：将燕麦粥淘洗干净，放入冷水中浸泡2小时，捞起沥干水分，放入锅内，加入适量，煮至米粒开花。玉米粉用冷水调匀，将稀玉米糊缓缓倒入燕麦粥内，用勺不断搅匀。待玉米糊烧沸后，改用小火熬煮15分钟，即可盛起食用。玉米粉燕麦粥特别有益于中老年同志，其中含量较高的锌，可以缓解中老年痴呆症的发作和有一定的疗效。
