食用调和油对身体有害吗
女性营养饮食编辑
医普观察员
关键词: #身体
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食用调和油一般对身体无害,合理使用有助于均衡营养摄入。调和油主要由大豆油、菜籽油、花生油等多种植物油混合制成,能提供不饱和脂肪酸和维生素E等营养素。
调和油通过科学配比不同植物油,可弥补单一油脂的营养缺陷。例如大豆油富含亚油酸,花生油含油酸较高,混合后能平衡脂肪酸比例。正常烹饪时使用调和油,有助于降低心血管疾病风险。日常建议控制每日食用油总量在25-30克,避免高温反复煎炸导致营养流失或产生有害物质。
部分特殊人群需注意调和油的使用。对花生或大豆过敏者应选择无过敏源的调和油品种。患有慢性胰腺炎或胆囊疾病的患者,需在医生指导下控制油脂摄入量。购买时选择正规厂家产品,避免劣质调和油可能存在的黄曲霉毒素超标等问题。
日常烹饪可交替使用调和油与橄榄油等不同油脂,保持膳食多样性。储存时应避光密封,开封后建议3个月内用完。若出现油脂哈喇味或颜色异常则停止食用。合理选择和使用调和油,结合低盐低糖的饮食习惯,更有利于健康。