女性失眠怎么办？八种食物有助于睡觉
女性营养饮食编辑
博禾医生
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过度紧张、过度压力和不良生活方式和习惯是亚健康人失眠的常见原因。另外，饮食习惯不好也会导致失眠。例如，过量饮用含咖啡因的饮料晚饭吃辣的食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等胃有烧灼感和消化不良，影响睡眠。
油腻的食物吃多了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
为了有效缓解失眠症状，除了平时注意缓解压力、调整生活习惯外，还可以用饮食烹饪。能调节睡眠的食物主要包括:
牛奶:牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌昏迷的神经递质-五羟色胺；另一种是对生理功能有调节作用的肽类，其中类鸦片肽可以与中枢神经相结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，使人感到全身舒适，有消除疲劳，促进入睡。体虚引起神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更加明显。
名:所有谷物中，名含色氨酸最丰富。另外，谷子含有大量淀粉，吃后容易产生衣食感，促进胰岛素的分泌，提高进入大脑的色氨酸数量。
核桃:临床证明核桃可以改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体的吃法是用黑芝麻制成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
向日葵:向日葵含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞功能，发挥平静的作用。晚饭后吃向日葵，促进消化液分泌，有助于消化滞后、睡眠。另外，枣、蜂蜜、醋、全麦面包也是有助于睡眠的食物:
枣:枣含有丰富的蛋白质、维生素c、钙等营养成分，具有补脾安神的作用。晚饭后用枣煮汤喝，可以加快睡眠时间。
蜂蜜:中医认为蜂蜜具有补充中益气、安五脏、百药的效果，睡觉前喝一杯蜂蜜水有一定的作用。
醋:醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也有助于睡眠。
全麦面包:全麦面包含丰富的维生素b，具有维持神经系统健康、消除烦躁、促进睡眠的作用。
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