如何排毒十种食物有助于清肠排毒

女性营养饮食编辑博禾医生

173次浏览发布时间：2021-08-07 14:51:21

关键词： #食物 #排毒

如果毒素在体内积累不能立即排出，不仅皮肤干燥，脸色变黄，脸色变得丑陋，还会出现斑点。对于爱美的女性来说，立即消毒养颜很重要，吃什么能消毒养颜呢？

1、膳食纤维

膳食纤维被称为绿色清道夫，可调节肠道菌群平衡，保持人体肠道通畅，排毒通便，清脂养颜，保持皮肤健康。补充膳食纤维可以多吃粗米、燕麦、玉米等杂粮。

2、蜂蜜甘蔗汁

长期坐在办公室里，不能呼吸室外的新鲜空气会影响肺功能，蜂蜜甘蔗汁可以解除肺热和胃肠热。

3、酸奶

酸奶中含有的乳酸有助于人体胃肠夜间蠕动，晚饭后2小时左右喝酸奶有助于防止便秘，禁止空腹时喝酸奶。酸奶还能保护肠胃，保持肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的侵入。除此之外，酸奶还可以预防便秘，通过产生大量短链脂肪酸，促进肠道蠕动和菌体大量生长，改变渗透压力，防止便秘。此外，酸奶的美容效果也不容忽视。经常喝酸奶可以滋润皮肤、眼睛、牙齿和头发。其原因是酸奶含有丰富的钙，消化吸收容易，利用率高。

4、香蕉

香蕉含有解体人体内活性氧化物等毒性物质，提高免疫力的化学物质，摄取香蕉时，体内的白血球受到刺激，白血球的数量增加，活动加快。香蕉的含水量约为70%，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、饮食纤维、磷、钾、维生素a和维生素c。另外，香蕉糖、果糖、葡萄糖、丰富的纤维素3种天然糖。

5、核桃

核桃兼具补充双向食疗效果，可视为补充性排毒美物。每天来一碗核桃燕麦粥做早餐吧。核桃含有丰富的不饱脂肪酸，经常食用核桃，不但不会升高血糖，还能减少肠道对胆固醇的吸收，适合高血脂、高血压、冠心病病人食用，核桃含有大量的脂肪，能润肠，治疗大便秘结。

核桃美容效果非凡，能营养肌肤，使人白嫩，特别是皮肤老化更宜常吃。核桃还能抗衰老，治疗神经衰弱的辅助剂，能延缓记忆力衰退。核桃仁中含有维生素e，可以防止细胞被自由基氧化损伤，是医学界公认的抗老化物质，核桃被称为万岁子长寿果。

6、柚子

柚子清香、酸甜、凉爽富，药用价值高，是人们喜欢的水果之一。含有丰富的蛋白质、糖类、有机酸、维生素A原、B1、B2、C、P和钙、磷、镁、钠等营养成分，其中每100克葡萄柚肉含有维生素C57毫克，比梨高10倍，含有钙519毫克，大大超过其他水果。

柚子含有生理活性物质皮苷、橙皮苷等，柚子皮苷可降低血液循环的粘性，减少血栓的形成。柚子具有健胃、润肺、补血、清肠、便利等效果，热量低，容易产生饱腹感，有助于减肥。

7、甜瓜

甜瓜是排毒效果最好的食物之一。一餐中完全可以用甜瓜代替主食，甜瓜的热量非常低，同时容易增加饱腹感。甘薯包括膳食纤维、胡萝卜素、维生素a、维生素b、维生素c、维生素e、钾、铁、铜、硒、钙等10多种微量元素。营养价值高，被营养师们称为营养最均衡的保健食品。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热量，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品。

甜瓜中的β胡萝卜素、维生素e和维生素c特别多。特别是红薯含有丰富的赖氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏赖氨酸。红薯与米面混吃，可以得到更为全面的蛋白质补充。在整体营养方面，红薯可以说是粮食和蔬菜的领导者。欧美人称赞它为第二面包，前苏联科学家称它为未来的航天食品，法国人称它为正确的高级保健食品。

8、胡萝卜

胡萝卜是一种有效的解毒食物，与体内汞离子结合后，可有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排放。胡萝卜中含有的琥珀酸钾有助于防止血管硬化和降低胆固醇。胡萝卜还能增强人体抵抗力，间接消灭癌细胞。其所含植物纤维增加肠胃蠕动，促进代谢，预防癌症。

多吃胡萝卜能降低血脂，促进肾上腺素的合成，还有降压，强心作用，是高血压、冠心病患者的食疗佳品。明目是胡萝卜的最大优点，胡萝卜含有大量胡萝卜素，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用，可治疗夜盲症。

9、南瓜

南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌排毒的作用。南瓜含有人体所需的多种氨基酸，其中赖氨酸、明氨酸、异明氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸等含量较高。除此之外，南瓜中的抗坏血酸氧化酶基因型与烟草中一样，但活性明显高于烟草，表明南瓜中免疫活性蛋白含量较高。

10、洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，增强消化能力，而且含有丰富的硫磺，与蛋白质结合的情况最好，对肝脏特别有益，有助于排毒。洋葱所含的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂，能消除体内的自由基，增强细胞的活力和代谢能力，具有防癌抗衰老的功效。洋葱还含有一定的钙质，近年来，瑞士科学家发现经常吃洋葱可以提高骨密度，有助于预防骨质疏松症。

食物排毒

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