5种食物 让你越吃越美

美丽可以说是女性一生都在追求的东西，回眸一笑，眼睛不转，也许是所有女性梦想的场面。你做的吗？有些食物可以让你更漂亮。这是美国着名营养学家重点推荐的！

变漂亮的食物：

番茄

美味的番茄让我们吃了就流连忘返，它是我们必不可少的呵护肌肤的食物。番茄红素就是美丽的秘密。

营养观点:类胡萝卜素中，番茄红素的抗氧化能力最高，番茄红素可能预防心血管疾病、癌症、视网膜退化等，其他各种抗氧化剂丰富，矿物质丰富，含钙、铁，美丽的头发、镁和钾血液循环好意味着什么？意味着你有健康迷人的颜色。

吃法:西红柿红素在西红柿榨汁和酱汁后容易被人体吸收，生吃的凉拌菜味道好，西红柿炒鸡蛋是入门级菜，西红柿炖牛33文鱼汤味道也好。

红薯

是的。红薯是寒冷的冬天，路边的香味。富含β胡萝卜素，抗氧化剂优良，有助于细胞抵抗自由基。身体会把β-胡萝卜素转换成维生素A，让我们的肌肤更加光滑，所以在平时的饮食中加入红薯可以帮助我们的肌肤抵抗皱纹哦。根据一些科学家制作的营养分数系统，红薯排在蔬菜营养中的首位，绝对是低卡路里投入高营养生产的好选择。

营养看点:吃一个红薯可以满足大人一天维生素a的推荐量，维生素a不仅使皮肤柔软光滑，还能保护视力和眼睛健康的红薯还含有良好的维生素c含量，丰富矿物质，纤维素比你想象的作用更加不可思议

吃法：红薯可以煮熟了做沙拉吃，也可以烤着，蒸煮了做红薯泥，还可以和大米一起打成红薯粥，红薯蒸饭也不错哦，要省时间就放在微波炉里转转也能吃。

菠菜

说到菠菜，最深刻的印象是水手吧。菠菜很好吃，还很好做，价格便宜，低卡路里高营养，离不开美食。她富含叶黄素，还有很多β胡萝卜素、维生素c、维生素b、镁、铁、钙、钾、锌、饮食纤维、ω-3脂肪酸！确实是营养丰富的蔬菜。

营养看点:叶黄素和玉米黄质。叶黄素对眼睛的健康至关重要，抵抗氧化伤害；一些研究发现多吃绿叶蔬菜可以预防癌症、心血管疾病和衰老相关的疾病，β-胡萝卜素、Ω-3脂肪酸，重要维生素和矿物质。

吃法：菠菜其实是可以生吃的哦，可以做沙拉，榨汁，煮菠菜汤记得时间太长会破坏营养。

核桃

光滑的肌肤，乌黑的亮发，明亮的双眼，强壮的骨骼，这些美丽所需的主要营养元素在核桃中都能找到！核桃富含Ω-3脂肪酸以及维生素E，帮助我们细胞抵抗自由基。

营养见解:ω-3脂肪酸，抗炎，有利于心血管健康，促进认知功能和骨健康，维生素e，L-精氨酸是人体必需的氨基酸，帮助血管扩张，氧气和营养进入皮肤细胞，改善血液循环，镁和铜丰富，铜对发色非常重要)，褪黑素，褪黑素不仅有助于睡眠，也是抗氧化剂的一种，双重保护皮肤美丽。

吃法：每天吃3-4个干核桃就很好了，可以作为配料洒在我们之前推荐的美丽食物低脂酸奶上，也可以作为沙拉配料和红薯、菠菜一起制作成蔬菜沙拉，磨碎了洒在香煎三文鱼上会有很好的口味，核桃做点心也很赞。

黑巧克力

美丽食物怎么能少了她！她像红酒一样含有多酚物质，能够抗氧化，抗衰老。

营养看点：黑巧克力含有很多天然植物化合物，比如黄酮类，是抗氧化剂，帮助细胞抵抗自由基。黑巧克力还能帮助皮肤抵抗太阳照射，保持皮肤湿润和光滑。

吃法：一般来说，黑巧克力就是纯度越高越好，也就是产品里可可的含量越高越好。我们尽量选择70%或60%可可含量的黑巧克力，但是注意选择好的品牌，因为有些厂商会将可可中的黄铜类化合物去掉以去除苦味，还有的会用色素来加深颜色，而这些都会降低黑巧克力的美丽效用。

这些美丽的食物在日常生活中很常见，必须经常吃，使自己美丽，不要相信，食物的效果也很棒哦。