从早上开始做十件事，让你永远20岁

1、清晨醒来时多吃食物

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度最低。随着早晨的觉醒，新陈代谢逐渐恢复正常水平。

醒来越早吃早餐，新陈代谢的速度越快。如果你是晨练爱好者，运动前要保证吃香蕉，运动后再吃早饭。茶和咖啡不能代替早餐。燕麦片混合水果，熟蛋和粥和面包，是早餐的好选择。

2、吃早饭的时候不要空手上班

吃早饭的时候，要准备香蕉和酸奶等粗面包和水果。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

3、和孩子一样喝牛奶

一天喝三杯酸奶的女性，比不喝酸奶的人多60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此神奇，答案是酸奶中丰富的钙离子。充当催化剂，使身体更快燃烧脂肪。酸奶和豆腐、蔬菜、谷类食品一起吃，效果会更好。

4、睡眠不好会发胖

下次午夜，如果不想停止肥皂剧，就必须对自己说:睡眠不足，容易发胖。在看不见的情况下给自己带来压力。每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。正常睡眠时间被剥夺，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。早上7点起床的话，前天晚上11点左右睡觉比较好。睡觉前不要看电视，可以洗澡，读好小说。

5、蜂蜜人体细胞忠实的保护者

在面包上涂蜂蜜不是很早吗？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

6、不断运动

将日常运动分为早上20分钟的力量练习、晚饭后30分钟的散步、新陈代谢的速度加倍。也就是说，分阶段练习比一次练习更容易消耗卡路里。每小时抽出5分钟随意走路也有效果。但是，不要进入这样的误会。不要认为运动一秒钟就会发挥作用。

7、饮食宜粗不宜细

一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。

8、5分钟完全放松

一个人完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，感觉舒适。人在这种放松的状态下，紧张的心情得到了释放，压迫的皮肤也得到了休息感。所以，请注意放松5分钟

9、饭前饭后多补充水分

饭前饭后多补充水分。身体缺水时，新陈代谢的水平比原来减少2%。此时，请不要喝含有茶、苏打水、咖啡等咖啡因的饮料。在咖啡碱的作用下，身体只吸收一半的水分。

10、精神粮食

谁想头脑灵活，思维敏捷，工作效率高，谁应该多吃碳水化合物丰富的食品和维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。

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