月经不调吃什么食物来调养?月经不调必须补充的五个要素

食疗一直受到人们的们的高度评价，月经不调也可以通过调整饮食来辅助治疗。月经不调的女性应该从饮食中摄取钙、镁、锰、维生素等营养要素。

1、钙

摄入大量钙有利于女性月经周期，减少肿胀、痉挛、易怒、情绪摇晃等问题，因此月经周期不稳定者应注意补充钙。其中，酸奶、牛奶、海带等海产品、豆制品、甘蓝菜、花椰菜富含钙。另外，避孕药中含有抑制钙吸收的成分，如果长期服用避孕药，月经不调，可以考虑缺钙引起的月经不调。

2、镁

可激活体内多种酶，抑制神经兴奋，保持核酸结构稳定，有效改善月经不调问题。如果镁元素不足，情绪容易紧张，经期疼痛问题也会增加，所以日常要注意补充镁元素来调节月经不调。其中，花生、腰果等食物中含有镁元素。

3、锰

可改善情绪，防止肿胀，调节月经不调问题，因此，月经不调者应注意补充锰元素，多吃菠萝、粗米、菠菜等含锰丰富的食物。

4、维生素

维生素B6可以降低血雌激素水平来调节月经紊乱的问题，而且维生素B6可以提高镁的作用，改善经期疼痛的问题，所以月经不调一定要注意补充维生素。其中蔬菜水果中富含维生素，特别是香蕉、菠菜、皮土豆、全谷物中富含维生素B6，月经不调的女性可以多吃。

5、欧米茄3脂肪酸

有助于缓解经期抽搐等症状，改善经期疼痛问题，所以月经不调的女生要注意补充欧米茄3脂肪酸。其中，深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、豆类食品、橄榄油富含欧米伽3脂肪酸，女孩可以多吃，调整月经不调。