如何有效瘦腿瘦腰？这些瘦腿瘦腰的方法建议收藏

腿部粗壮、臀部肥大、腰部赘肉多这些问题真是让人觉得生无可恋，那么究竟该怎么办？如何运动才能有效瘦腿、提臀、瘦腰呢？下面就一起来看看吧。

侧身转体

侧身，让臀部，腰侧与健身球接触，双腿一前一后张开，双手抱住脑后。以髋为中心，收紧腰腹，上半身慢慢起来向右扭转，左右重复15次。

胸腹肌锻炼

首先将身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒，重复动作20次以上。然后将身体平卧，以腹部为全身的支撑点，慢慢抬高头部及左膝，同时用右手触向左膝，但不要接触，恢复原位，然后换左手和右膝，重复动作20次以上。

腰肌锻炼

仰卧身体，双膝自然向腹部抬高，左腿像蹬自行车一样做伸展运动，坚持3分钟，恢复，换右腿进行，重复5次。

举腿扭转

上半身躺在健身球上，双手弯曲放在耳朵两旁，双腿弯曲成直角，双脚放在墙上。身体往左方扭转，右手往左腿的左方伸直平举，左右轮回各重复10次。

收腹练习

仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧，缓慢呼气，收紧腹部，尾椎骨向上离开地面，双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态。

倒立抬起脚

前臂支撑地面，头部向下，额头抵抗地面，双脚并拢伸直，脚尖点，身体倒v状。左腿抬起，右腿成90度角，10秒后换边，重复10次。

抬起脚前屈曲

俯卧姿势，双手伸直双脚，右脚慢慢抬起，保持伸直状态，10秒后更换左脚。双脚并拢伸展，与地面成45度角，双手伸展，与双脚平行，收腹，全身v状，维持15秒。

桥式举腿

坐姿，双脚并拢伸直，双手向后支撑，指尖向前，上半身向后倾斜。吸气，抬起臀部，直到肩膀到脚踝之间直线。呼气，往上抬起左腿，保持腿部伸直，至自己所能承受的最大限度。然后换腿进行，各做5次。

后踢脚

站立，双脚张开肩膀宽，双手向两侧伸直平举，肩膀高。左膝弯曲，左腿向后踢，尽量提到臀部高度，右手接触左脚尖，保持三个呼吸时间。恢复原来的姿势。反向进行，左右各15次。