如何瘦手臂？简单的4动作在夏天很容易甩掉胖胳膊

蝴蝶臂、麒麟臂是这个夏天最不想看的，如何轻松瘦骨干臂，穿上自己喜欢的背心、吊带？别担心，今天的编辑推荐四个简单的动作，让你轻松练习完美的手臂，感谢你。

瘦臂动作的第一套:

1、右膝屈曲放在柜子上，右手支撑，上半身向前倾。

2、左手握哑铃，90度角。

3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

瘦臂动作第二套:

1、双手重叠，手掌向上，伸直绕头，用力伸展，保持10秒。

2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

瘦臂动作第三套：

1、采用跪姿，双手撑地与肩同宽，手指朝向前方。

2、保持腰部以下不动，双手肘弯曲但不能贴地面，约3秒钟返回步骤1，共15次。

3、双手张开与肩膀平行，手掌与手臂垂直。

4、整个手臂向顺时针方向画15圈，向逆时针方向画15圈。

瘦臂动作第四套:

1、双脚张开与肩膀宽度站立，上半身收腹挺胸，背部肌肉尽量上升，臀部收紧，双手轻轻握拳，伸直胳膊向斜面前摆动，上升高度与肩膀高度相同，准备吸气。

2、双肩放松，缓解呼气，从下往上将双臂摆放到斜后方，手臂为半径，画上上半圆，肩胛骨充分旋转，从向前折叠的状态向后仰压，手臂尽量向后伸展，保持动作15秒。