保护心脏 打开15个保护攻略

心脏病是一种常见的循环系统疾病。循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织构成，循环系统疾病又称心血管疾病，包括上述所有组织器官疾病，在内科疾病中是常见疾病，其中心脏疾病最常见，显着影响患者劳动力。

心脏病是一种非常严重的疾病，如果人们不及时重视心脏病的原因，病情就无法控制，需要事先了解心脏病的原因，做好预防工作。

1、胆固醇:胆固醇过高，患心脏病的机会比普通人多3倍。体内胆固醇过多积聚在血管内，血管狭窄，妨碍血液流通。

2、吸烟:吸烟者比普通人的机会多2倍半。因为烟草中的尼古丁和烟草化学物质会损害心脏血管，血管破裂的话胆固醇会积累。

3、血压：血压高，比常人的机会多两倍半，血压高会使到血管收缩。

4、糖尿病:糖尿病女性患者心脏病的机会比普通人多一倍，男性多50%。

5、肥胖:肥胖引起血压高、血脂高、糖尿病，这些疾病诱发心脏病。

6、感情:生活紧张，神经紧张，心律失常，内分泌失调，影响心跳，刺激心脏病，正常心脏比拳头大一点，通过循环系统泵送血液。心脏每天平均跳跃10万次，泵送约2000加仑的血液往返体内。按70岁的寿命计算，心跳可达25亿次。

7、吃烧烤:高温烧烤的食物产生了被称为晚期糖化终端产品的血液化合物，这种化合物减少了细胞的弹性，增加了患心脏病的风险。这也是诱发心脏病的原因。

8、和别人一起吸烟:一个人每周3次，每次被别人吸烟时吐出的烟30分钟，患心脏病的风险比被动吸烟少26%。这种心脏病的病因比较常见。

9、雾天在室外运动:在空气污染最严重的雾天进行室外运动会阻止血液中氧的供给，使血液容易凝结。

10、营养因素:引起先心病的原因尚不明确，但加强妊娠期保健，特别是妊娠初期积极预防风疹、流行性感冒等病毒性疾病，避免与发病有关的先天性心脏病的原因，对预防先心病具有积极意义。

11、外部环境因素:重要的是子宫内感染，先天性心脏病的原因如疹子、流行性感冒、腮腺炎等。大量接触放射线、高龄孕妇、吸烟饮酒等会引起先心病。

心脏是人体内极其重要的器官之一，如果把人体比作汽车，心脏就是汽车发动机。只有这个人体“引擎”正常运行，人才能健康地活着。在日常生活中，保护心脏，使心脏充满活力，试试这15种新方法吧！

1、半分钟6次深呼吸。

研究发现，深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4毫米汞柱。

2、常做蹲伏锻炼。

力量训练有助于提高胆固醇水平，降低心脏病危险。蹲下运动可以训练最大的肌肉群，效果最好。

3、接种流感疫苗。

研究发现，接种流感疫苗可降低心脏病隐患的一半。

4、每周晒20分钟。

科学家发现，晒太阳20分钟可以促进体内一氧化氮的发生，降低血压。每周晒两次太阳，每次10分钟即可。

5、击打沙袋。

研究发现，通过打击沙袋等发泄的男性，心脏病的危险可以减少一半。

6、每天冥想20分钟。

每天冥想坐20分钟，焦虑抑郁至少可以减少25%。减轻压力有助于降低冠心病死亡的危险。

7、每周两三次有氧运动。

研究发现，运动过量伤害心脏。每周做2-3次有氧运动可使运动过量男性心脏病隐患降低57%。

8、每天补充1000毫克钾。

研究表明，每天摄取1000毫克钾可以减少收缩压力。香蕉中含钾约420毫克，中等大小的红薯中含钾约540毫克。

9、常握力器。

研究发现，握力器训练4周可降低血压10%。每周手握力器4次，每次训练2分钟。

10、每天吃1杯豆类食物。

新研究表明，每天吃一杯富含食物纤维的扁豆、黑豆、鹰嘴豆等豆类，连续3个月可以减少收缩压力4毫米的水银柱。

11、每周性爱两三次。

研究发现，每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病危险高出45%。和运动一样，性能保护心血管系统。

12、每天半杯核桃。据专家介绍，核桃中富含的α亚麻酸(欧米伽3脂肪酸)具有抗氧化效果。研究表明，每天吃半杯核桃可以改善血管功能。

13、多吃橙色食物。

研究发现，血液中β胡萝卜素水平最低的男性参与者患阻塞性心力衰竭的危险增加了3倍。多吃橙子、胡萝卜、南瓜等橙色食物有助于补充胡萝卜素。

14、多吃牛排。

牛肉含硒元素和b族维生素，前者可抗压，后者可去除血液中高半胱氨酸(破坏动脉血管内壁的元凶)。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单一不饱和脂肪。

15、避免污染空气。

研究发现，吸入超细污染颗粒会使颈动脉血管壁变厚，诱发心脏病。研究发现，空气中污染粒子在冬天早上达到了顶峰，所以下午最好在室外跑步或骑自行车锻炼。当空气污染严重时，最好在室内运动。