小心女性经期运动容易伤害卵巢 女性经期该如何调理

你看过挑战性的真人秀节目《快速前进》吗？严酷的环境和困难的比赛让参加的明星很痛苦，李小鹏的妻子李安琪在姨妈来临时挑战了3000米的长跑，这么激烈的运动让她哭了。其实生理期不适合剧烈运动，高强度运动会给女性带来什么样的健康危害呢？

生理日不应剧烈运动，但适度运动有助于健康

妨碍正常生理日。从生理机制的角度来看，剧烈运动会抑制下丘脑功能，引起内分泌系统功能异常，妨碍了正常月经的形成和周期。因此，经期应避免剧烈运动，特别是竞争激烈的比赛，不仅要考虑高强度运动量，精神紧张度高也会导致内分泌功能紊乱，月经失调。

致使子宫脱垂。经期剧烈运动引发子宫下垂主要需警惕高强度负重力量练习。特别是超负荷运动会增加腹压，导致子宫暂时下降，长期超负荷运动会导致子宫脱垂。因此，不应该进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量锻炼，也不应该参加跳高、跳远、百米赛跑、踢足球等运动。

引起卵巢破裂。例假日的激烈活动、举重物、腹部压迫、冲突等可能引起卵巢破裂，下腹部疼痛，甚至波及腹部。

引起卵巢囊肿。女性在经期如果做剧烈运动还有可能导致经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。

当然，生理日一点运动也做不到。专家表示，如果没有严重的痛经、血量过多、功能性子宫出血的女性，生理日可以做适当的运动，反而有助于健康。专家表示，经期适度运动，可以促进血液循环，尤其是有助于改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血，此外，运动的同时也会使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。因此，适量的运动反而保护女性生理日的健康。

经期还有哪些注意事项？

首先，经期饮食需营养。经期经血消耗，需要补充相应的营养，另一方面，避免吃生冷辣等刺激性食物，食物过冷凝血引起生理痛。

其次，生理日应尽量避免性生活。经期子宫口张开程度较平时大，且子宫内膜处于脱落状态，不论是细菌防御功能还是承受能力都比较弱。此时，性生活可能会引起生殖器炎症或不孕。

再次，经期穿衣不宜过于束缚。紧身裤等衣服本来就会对女性健康造成一定的影响，经期这种影响会更加严重。紧身裤会促使局部毛细血管受压，血液循环受阻，加上会阴部摩擦加剧，很容易引发会阴充血水肿现象。