久坐伤腰椎OL如何预防腰椎劳损？
女性部位保健编辑
博禾医生
关键词： #腰椎
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很多上班族一坐就好几个小时不动，而且长期的使用电脑工作，导致颈肩腰椎都会酸痛，而久坐更是极伤腰椎。那么，为了预防腰椎劳损，该怎么做呢？
纠正不良的姿势
颈肩腰腿痛患者大部分是长时间在电脑前、伏案工作或打麻将等“强迫体位”。所谓强迫体位就是在平时的工作生活或娱乐中长期保持单一的姿势。这种强迫体位必然会造成肌肉或骨骼的损伤，也可以称为静立性损伤。这种静立性损伤，最初出现在腰背肌僵硬、疼痛不适、颈背肌沉重、下肢麻木、腰痛无法忍受等症状。
静立性损伤初期表现的症状一般都是肌肉的问题。此时肌肉得不到休息、治疗和锻炼，日积月累，继而造成肌肉韧带张力下降，弹性减弱或局部缺氧缺血或纤维化，最后累及骨骼造成生理弯曲改变、骨质增生、椎间盘突出等。
人体站立时，身体应依赖脊柱周围的肌肉来保持平衡，其中最重要的是腰部肌肉。站立劳动时，脊柱和膝关节应保持轻微弯曲。这种姿势可以使骨盆轻微向后倾斜，腰椎轻微直立，减少腰骶角度，增加脊柱支撑力，腰肌和韧带不易损伤。
长时间坐位工作的人，应保持良好的坐位姿势，防止腰腿痛。若注意保持腰椎的生理弧度，就能防止腰肌劳损。
睡觉时，不要让脊柱变成弧形。例如，旧的茶棚床、席梦思、钢丝床容易引起腰肌劳损，最好用木床平衡脊柱，消除腰肌韧带的疼痛。
饮食调节
多吃两种素。二素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素b族是人体不可或缺的营养物质，但脂溶性维生素容易不足，应适当吃牛奶、米糠、面筋、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果。饮食研究发现，60—90岁的杂食人群中有30%的人患有骨质疏松症，而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。因此，在食谱中增加素食的比例非常重要。
生活中注意细节保护腰部肌肉
在劳动和日常生活中，如弯腰、蹲下、起立或提取重物等，避免无精神准备的突发动作造成腰部损伤。否则，即使是轻微的动作，也会引起腰腿痛。在劳动过程中，要注意重力的平衡。例如，两人一起抬东西的动作必须协调，更换动作时必须放松窗帘。否则，肌肉会迅速收缩或放松，肌肉容易撕裂。节假日期间也不宜整天打牌或上网聊天，避免久坐而引发“节日腰腿痛”。
避免感受风寒湿邪
生活起居，工作环境要干燥温暖；淋雨或出汗后要及时更换衣服，剧烈运动后不要立即冲冷水澡。随着气候的变化，气温的高低会减少衣服。
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