冬天的天气干燥要多喝水
四季饮食编辑
博禾医生
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由于夏天容易感到口渴，而冬季长时间不喝水也不会很口渴，因此很多人在冬季饮水较少。但是，冬天的天气很干燥，其实需要多喝水哦。让我告诉你为什么。
冬天应多喝水的好处
研究表明，人体内只要损耗5%的水分而未能得到及时补充，皮肤就会干燥。冬天很冷，人们喜欢关上门窗，室内缺氧，头晕，心肺病患者呼吸困难，引起各种疾病。多喝水有助于氧气供应，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。因此，建议冬天不要等到渴了再喝水。体力消耗大的人应该特别多喝。饮食以清淡为主，吃油腻咸的食物，应该多喝两杯。另外，冬天最适合热茶，起床后睡觉前喝两杯清水。那么，冬天喝水应该注意什么呢？
冬天喝水的注意事项
口渴后不能喝水，口渴时身体开始脱水。
饭后不能马上喝水。减少胃液，增大胃容积，影响消化吸收，饭后30分钟可以喝水。
洗澡和运动时出汗量比平时大，所以洗澡和运动前后应及时喝水补充水分。
容易长痘痘的人，早上喝水的时候可以加入食盐，起到清火、方便的作用。睡觉前不能用茶代替水，不能产生预期的效果。
除了喝水补充身体水分外，还有哪些方式可以补水呢？
冬季饮食补水方案
早餐喝粥，加牛奶。冬季饮食想要补水，可以从许多角度去做。早上喝热粥不仅有助于消化和提供足够的碳水化合物，而且比直接吃干面包和馒头等还能补充水分。另外，早上起床喝热粥也能暖胃，对胃冷的人来说也是暖胃促进食欲的好手段。粥最好不要只喝白粥，可以熬煮蔬菜粥、鱼片粥或肉粥，在补充碳水化合物的同时增加一定的优质蛋白比例，能够让早餐更有营养价值，并为大脑提供足够的能量，以迎接即将到来的一天的工作。
除了粥以外，早上还能再增加一杯热豆浆或一杯热牛奶，这两种饮品均富含优质蛋白，更有钙质和大豆异黄酮等矿物质和营养物质，在补充水分的同时也能够增加摄入营养素的种类。但冬季并不很推荐喝果汁，这是因为果汁较为寒凉，加热却容易损失维生素，喝下去容易导致一部分容易胃寒的人出现肠胃不适。
下午茶可以吃水果和蔬菜沙拉。根据中国饮食指南的推荐，人们每天至少应该吃200克水果，冬天有些人感到寒冷，相对寒冷的水果摄取量大幅减少，工作间隙可以吃水果作为饮食，不仅可以补充脑中使用的葡萄糖，还可以补充丰富的维生素、矿物质和饮食纤维水果最好选择含水量较多的水果，如橙子、苹果、梨等，有条件的人也可以将橙子、梨等蒸熟再食用，以缓解寒凉水果给肠胃带来的不适感。另外，对于一些OL来说，也可以提前做一些蔬菜水果沙拉带到公司，下午工作累了，喝一杯酸奶，吃一些清爽的蔬菜沙拉也是不错的选择！
晚饭前多喝一碗汤，有助于减少饮食量。俗话说早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，这句话是有道理的。晚上进食不久，人体即将进入睡眠状态，如果人吃多了，延长了胃中食物的排空时间，胃的持续蠕动和胃血循环的加快很容易影响人体的睡眠，同时人在睡眠状态下胃的功能下降，也会影响食物的消化，所以晚饭少吃是符合养生逻辑的。
冬天也要适当补水哦。
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