天气热时要多喝水吗？

Question

每天都是汗流浃背的，一流汗就很口渴，天气热时要多喝水吗？

Answer 1

天气热时需要多喝水。高温环境下人体主要通过出汗散热，水分流失加快，容易导致脱水、电解质紊乱甚至中暑，及时补水有助于维持体液平衡和正常代谢功能。

1、出汗量增加

高温环境下汗液蒸发量可达常温时的数倍，每小时可丢失500毫升以上水分，需通过饮水补充流失量。

2、血液黏稠度

脱水会使血液浓缩，增加血栓风险，适量饮水可降低血液黏稠度，减轻心血管负担。

3、体温调节

水分参与汗液形成，充足饮水能保证散热效率，预防核心体温超过38摄氏度的热损伤。

4、电解质平衡

大量出汗会伴随钠、钾流失，建议分次饮用含电解质的水或淡盐水，避免低钠血症。

建议每小时补充200-300毫升温水，避免一次性过量饮水，户外活动可搭配含0.1%-0.2%氯化钠的淡盐水，同时注意观察尿液颜色变化。