秋天无精打采提不起精神 六种食物让你充满活力
四季饮食编辑
博禾医生
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现在，随着时间的推移，秋困的症状越来越明显。俗话说：“春困夏乏秋打盹”，秋天气候干燥，很多人下午的时候经常会感到头昏欲睡，即使有午睡还是非常困倦。这其实是季节的转换带给人们生理变化的一种反应。夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。那么有什么方法可以缓解在秋天的困乏症状呢？除了要保证充足的睡眠以外，饮食上也是需要特别关注的。
保持足够的水分是必不可少的
多喝水，保持足够的水分是有活力的。人体有三分之二是由水构成的，很多人体的基本功能是依靠这种简单的物质才能顺利进行的。所以说疲劳是最好的脱水信号并不奇怪。一天早上喝一杯水不仅有助于保持身体水分，还有助于促进新陈代谢。如果觉得白水很难进口的话，可以调制适合自己味道的味道水，或者在果汁中加入橙汁柠檬汁，制作精神水。
摄入含镁丰富的食物，保持能量。矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生至关重要。镁不足的情况很少发生，但摄取更多的镁元素可以达到你想要的提神效果。坚果和种子、甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含矿物质。不要忽视豆腐，豆腐也富含镁元素。
吃菊糖抗贫血，能量更充足。从能量棒到燕麦片，很多食物的食材单上都有菊花糖。这种纤维自然存在于小麦、蒜、葱、姜中。菊糖不仅有助于长期保持饱腹感，还有助于保持常态(处理便秘确实是劳力消耗)，还有助于促进身体对铁要素的吸收，防止贫血。你可以试着烤姜片，把它放在汤里。人们认为它们还富含益生菌，可以提高人体免疫系统。我们知道，即使有点小病，人的精力也会暴跌。
多吃蔬菜，补充维生素，保持智力和体力。多吃韭菜、葱、姜等，能增进食欲。菠菜有利于解毒、防春干燥。南瓜富含维生素和铁，这些营养素可以帮助身体储存的血糖变成葡萄糖，葡萄糖是大脑和身体的粮食，可以迅速吸收，迅速补充能量。草莓含铁丰富，维生素丰富，有助于缓解压力，缓解困倦。香蕉能让人心情愉快，活泼开朗。猕猴桃可以消除疲劳，帮助消化。
六种食物让你一扫困意
橘子：橘子是秋季人们经常吃又喜爱的水果，橘子不仅美味爽口，而且可以补充人体所需的营养素。它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物，可以给人体补充能量，有助于维持记忆力，帮助大脑抵抗危害的侵袭。此外，橘子中丰富的营养成分具有降低血脂、抗动脉粥样硬化等作用，对预防心血管疾病的发生有很大好处。
蛋:蛋含有丰富的优质蛋白质，蛋含有大量维生素和高生物价值的蛋白质。一个中含有的热量相当于半杯牛奶的能量。另外，鸡蛋也是早餐所必需的食物，早上吃鸡蛋会保持半天的饱腹感。蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后，可以产生丰富的乙酰胆碱，这种物质进入血液很快就会到达大脑组织，提高记忆力。
蓝莓:蓝莓和其他水果一样，含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓能够为人体补充糖分，并且含有高纤维，同时还能够降低胆固醇，改善消化问题。蓝莓干作为零食可以提高大脑的活力，补充大脑的能量。蓝莓还含有缓解老年记忆衰退的物质。蓝莓含有丰富的花青素，具有活化视网膜的效果，强视力，防止眼睛疲劳引起关注。
核桃:核桃含有丰富的营养素，每百克蛋白质15~20克，脂肪多，碳水化合物10克，含有人体所需的钙、磷、铁等微量元素和矿物质，还含有胡萝卜、核黄素等维生素。对人体有益。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。
牛奶:牛奶是自然给人们带来最有益的食品，牛奶含有丰富的营养成分，含量高、容易吸收的钙，长期喝牛奶可以增强体质，增强骨骼。牛奶中富含蛋白质、钙和大脑所需的氨基酸。对于高强度的工作人员来说，牛奶确实是最完美的优先营养品，能够迅速补充大脑的能量，缓解疲劳感，睡觉前喝一杯牛奶对失眠的人有帮助。
花生：花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂，是人体营养物质的重要来源，这些物质对于输送重要的营养素进入人体，使之维持健康的状况有着举足轻重的作用，吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感，有助于抵抗困倦对人体的侵袭。
与此同时，还需要注意的是少吃容易引起秋困的食物。
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