青春期女孩吃什么好？青春女孩必须补充哪些营养要素？

女孩的青春期是重要的阶段，这个时候吃饭要做什么呢青春期女孩需要很多营养元素，缺乏营养元素容易导致女孩的健康异常。在这里，让我们看看青春期的女孩怎么吃。

青春期女孩的饮食建议

青春期女孩对热量的需求很大，她们每天需要的热量是2600-2700卡，比大人多。这些热量主要来源于糖、脂肪和蛋白质。有些人不吃早饭，不吃饱，热量供应明显不足，影响生长发育，早饭一定要吃好。

青春期的女孩对蛋白质、矿物质等营养素的需求量相当大，营养也要求全面。女性对蛋白质的需求量约为80-90克/天，不同食物的蛋白质构成(氨基酸的种类)不同，女孩子不能选择食物，吃的食物应该多种多样。

青少年缺锌可能会变小。少女在青春期为了保证身高，可以注意摄入含锌量丰富的食物。一般来说，动物性食物比植物性食物含锌量高，如瘦肉、牛肉、黄鱼和其他海味食品含锌量高，粗面粉、大豆、苹果含锌量多，可以注意食用。精米、富强粉应该少吃，不应该为了使身体苗条而限制动物性食物。另外，少女青春期不能喝酒或吸烟。

青春期蛋白质、矿物质、水分需求相当大，而且全面。女性对蛋白质的需求约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。

进食前后注意休息。在进食前后运动会使胃肠道的血液供应减少，导致胃肠功能下降，引起消化不良及一系列的胃肠疾病。

与此同时，青春期女孩应该要补充的营养是哪些呢？

青春期女孩不能少的营养

热能。谷物是人体热能的重要来源，根据合理的营养要求，青春期的女孩每天需要摄取约400克谷物，因为活动量的大小而减少。所需的谷物是粗细组合，种类多样。

牛奶和牛奶产品。每天应摄取650-8500ml；另外，应摄入奶酪150-200克，每日至少1次。

高热量食品。包括面包、馅饼、饼干、米、糖和面团等谷类加工食品。这些食品都富含碳水化合物。这一组食品中大部分加工食品（面包、面团、饼干等）是用谷物，特别是小麦磨成的面粉制作的。糖和甜点不是必需品，吃糖和甜点只能提供太多的热量。

铁。缺铁会导致缺铁性贫血，严重者会出现精神疲劳、无力、注意力不集中的记忆力下降等。青春期少女的饮食需要适量的猪血、鸡血、动物肝、牛肉等。另外，维生素c有助于胃肠吸收铁质，可以多吃富含维生素c的食品。

青春期女孩的饮食，这几种营养元素不可少哦。