高血压人群不断增多怎么办?教你控制血压的小窍门

疾病饮食编辑博禾医生

94次浏览发布时间：2022-05-18 12:13:44

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。高血压这么可怕，其实也是可以预防和控制的，通过调整自己的饮食、生活习惯、改善生活和工作环境等，可以降低高血压患者的血压水平，改善患者的生存质量。

其中，食盐摄入过多对高血压的发生、发展起着最核心、最基本的作用，其他不良生活方式只是其催化剂。我国南方居民高血压患病率为7.5%，北方居民为15%，这种差异的原因主要与北方居民味道重，吃盐过多有关。因此，饮食对高血压也有影响，对高血压患者的饮食以清淡为主。专家建议，年轻时要有预防高血压的意识，养成良好的生活习惯，平衡饮食，锻炼身体。

另外，出汗后猛饮水和冰水，血压上升，心力衰竭。专家注意到，夏天炎热，人体血管扩张，突然大口喝水，血管迅速收缩，心脑血管供血不足，心绞痛和心肌梗塞等心力衰竭。剧烈运动后饮用冰水，吃冷饮，虽然会带来短暂的舒适感，但它会迅速降低体温，同时将这个信号传递给大脑，大脑误以为人体内部的热量已经散发出去，于是下令停止排热工作。如此一来，汗毛孔宣泄不畅，机体散热困难，余热蓄积，更容易引发中暑、心衰。

那如何预防高血压呢？除了积极的药物治疗，日常生活中也有控制血压的小窍门，下面小编就告诉你吧。

1、工作慢半拍。突然的任务容易使人的压力倍增，血压值也急剧增加。一项研究提醒我们，此时请暂时放置任务，整理构想后再开始。

2、经常快走。研究表明，高血压患者的快速行走可以使收缩压和舒张压分别降低8毫米水银柱和6毫米水银柱，其效果比跑步好。最好每天走30分钟，每周至少5天。

3、闭上眼睛。电脑、电视、书报……收到的信息量太多，我们的心脏和大脑也会负担不起。此时，闭上眼睛，隔离自己，配合深呼吸，有助于减轻应激反应，稳定血压心率。

4、听经典音乐。据专家介绍，每天听30分钟缓和的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟自然的声音等，收缩压力可以降低3.2毫米水银柱，持续1个月，收缩压力可以降低4.4毫米水银柱。

5、打呼噜治疗。研究人员发现，许多阻塞性睡眠呼吸暂停患者的醛固酮水平较高，导致血压上升。专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。

6、多吃山芋、土豆。专家表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

7、少量饮酒。专家表示，与滴酒不沾相比，少量饮酒者的血压保持得更好。女性建议每天喝一杯以下，男性不超过两杯。

8、改变咖啡品种。许多人离不开咖啡的香味，但500毫克咖啡因会导致血压升高4毫米汞。因此，喝咖啡是一举两得的好方法。

9、吃黑巧克力。黑巧克力中富含能增强血管弹性的黄烷醇。专家建议，高血压患者每天可以吃14克至少70%的黑巧克力，但请注意不要用含糖量高的巧克力代替。

10、多吃豆制品。专家研究表明，高血压和高血压前期患者增加豆类和牛奶蛋白的摄入，如豆类制品、低脂乳制品等，收缩压力明显下降。

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