春季减肥注意5项原则推荐3款春季减肥食谱

减肥一直以来都是爱美女性最关注的话题之一，经过整个冬春天很多女性都开始新的一年减肥。今天，小编为大家出手，看看春天减肥吃什么样的食物最有效，绝对不能错过。

春季减肥饮食原则

用粥代替米饭，卡路里减半。本周，用粥代替米饭，同样是一碗分量，粥的热量比米饭低得多，而且丰富的水分充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，加入海带、羊栖菜等海藻类食材煮粥，食物纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖的吸收。

吃蔬菜沙拉时加入海藻类食材。虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，但土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，热量会很高。因此，一般选择蔬菜沙拉，加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，瘦腰，安心健康。

如果食量不的情况下多吃一些温热的蔬菜菜菜。控制饮食时，你可能经常感到不饱，肚子饿了。这时，你可以做一些温暖的蔬菜菜，蒸也可以，放一些调味料，如盐、胡椒粉和醋，消除空腹感，补充维生素和矿物质。同时，温暖可以提高新陈代谢。

想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。但是，甜食的糖分很高，需要在饮食减肥中控制。请蒸南瓜和红薯。天然的糖分也带来甜味，饮食纤维改善便秘，促进排毒。

配合碳酸水饮食。用药和苏打调配的碳酸水吃，饭前或饭后慢慢喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！除此之外，还有春天减肥的食谱，不要错过。

春季减肥食谱

南瓜汤

材料:南瓜、姜。

做法:南瓜用电锅蒸，皮、种子一起切块。用果汁机将南瓜块和坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。放入锅中，与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，完全释放南瓜的香味。

南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，可粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。南瓜含有的成分促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。

荷叶粥

材料:荷叶一片，粳米100克，冰糖少。

做法:粳米、荷叶清洗干净，切成小块。然后将荷叶放入锅中，加入适量的清水，用大火沸腾后，用小火煮10分钟~15分钟，取出荷叶，只剩下汁液。最后，将粳米、荷叶汁放入锅中，加入适量的冰糖、清水，用大火沸腾后，用小火煮至米烂成粥。

这个菜式可以作为主食来食用，既能促消化助排泄，又可以提供身体所需能量。

燕麦片粥

用料：燕麦片、牛奶、红枣。

做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，放入牛奶、红枣一起，搅拌，煮至熟软即可。每日一次，早餐服用。

燕麦片粥加入牛奶、枣，不仅可以养颜美容，还可以补充血液补充钙，燕麦片具有降低脂肪、减肥的作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者和健康者的日常保健用途。

想要在春季减肥，方法就要科学正确哦。