关键词： #腹胀
如果饮食方式错误或者吃错食物就会出现肚子胀气的现象，这个时候有什么方法可以缓解呢？肚子胀气一般和饮食有关，那么，缓解肚子胀气也可以从饮食方面入手。让我们看看如何解决腹胀。
肚子胀的原因
吃的不对。甜点是许多人的最爱，尤其是女性和孩子。它不仅能补充能量，而且美味可口。然而，应该注意的是，这些含有果糖或山梨醇的糕点是生气的大师。如果你吃了它们，坐下来，你最容易生气。坐着不喝碳酸饮料也是膨胀的重要原因之一，长时间坐着容易在胃肠囤积饮料中的气体。蛋白质含量高的豆制品也是胃肠道气体的主要“生产商”，容易腹胀而且活动量比较少的人尽量少吃豆制品。
吃法不对。工作繁忙，吃饭时间总是不够，边吃饭边工作，或者在餐桌上讲公事，为了赶时间而狼吞虎咽的结局往往是腹胀。因为吃饭的时候说话或者吃得太快的话，一边吃饭一边吸入很多空气会膨胀。吃得太饱，饭后坐着不动也是女性腹胀的重要原因。
5种食物易致肚子胀气
吃盐太多也胀气。一次吃太多盐，身体就会积水，膨胀。因此，必须尽量避免高盐食品，如包装食品、油炸食品，特别是罐装浓汤和方便面，含有的盐分接近人体一天的需求量。取而代之，要多食用新鲜蔬菜和全麦食品。
乳糖不易膨胀。如果喝牛奶一个小时之内，感觉胀气、腹泻，甚至更严重，这是典型的乳糖不耐的症状。如果因为乳糖不耐受而膨胀的话，最好不要放弃牛奶，而是喝不含乳糖的牛奶，或者吃帮助分解乳糖的药片。
请注意容易生气的食品。豆类和十字花科蔬菜，如西兰花、椰菜、芽甘蓝、白菜中含有一种复合糖，称为糖三糖，这种糖比其他种类的糖难以被人体吸收，在肠内难以吸收的同时，产生副产品气体。然而，不要因为这些食物容易生气而放弃食用。你可以同时吃高纤维食物来改善膨胀。
检查食品中的糖醇。糖醇是一种甜味剂，多存在于口香糖或其他无糖食品中，糖醇可部分消化，消化的同时也会产生气体。为了避免膨胀，购买食品时，仔细检查是否含有糖醇等成分，如山梨糖醇、麦芽糖醇、木糖醇等。
纤维素不应突然吃得太多。富含纤维的食品可以帮助消除胀气，但如果以前吃的纤维素少，现在突然加大摄入量，同样会让你感到肚胀难受。因此，在饮食中逐渐加入纤维食品可以顺利摆脱膨胀的烦恼。
接下来介绍几种可以缓解腹胀的食谱。
肚子膨胀吃什么
骨头汤
材料:清洗新鲜腔骨、生姜、七指毛桃根、腔骨，加入滚水中加热，清洗血污。姜切片（三、五片即可），七指毛桃根清洗干净，用干净的细线捆扎好。
做法：将以上准备好的材料同放一锅中，加清水（清水多放些，一次加够）。置火上大火烧开，然后转微火炖约2个小时，加少许盐调味，再炖约10分钟关火即可。
苦瓜骨头汤
材料:苦瓜500克，骨头400克，葱段、姜片、绍酒、盐、味精适量。
做法:将苦瓜去瓜蒂，去肉，切成块的骨头洗净切成小块。锅中加清水适量，烧开，放入排骨煮去血沫，捞出洗净。锅上火，放入排骨、清水，用大火烧开，撇去浮沫後放入葱段、姜片、绍酒，改用小火烧至排骨熟烂，再加入苦瓜同煮约10分钟，加盐、味精调味即可。
山药鸡肉粥
材料：新鲜山药100克，大米100克，鸡胸肉100克，黑芝麻少许，芹菜少许，盐适量。
做法：山药去皮切丁，芹菜洗净切细粒，备用。鸡胸肉切碎，加入少许调味料搅拌备用。大米洗净，加入适量的水煮至快熟时加入山药，最后加入鸡肉、黑芝麻和芹菜，调味即可。
以上容易引起腹胀的饮食应尽量避免。
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