长期失眠怎么办？科学安排饮食有效帮助睡眠！

有失眠现象吗？要知道，长时间的失眠会直接影响到我们的健康，因此需要及时的改善才行。在这里，要教教大家的是如何通过科学的安排晚餐来助眠，如果你有失眠的现象就来一起学两招吧。

晚餐吃什么助眠

食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

名催眠:名除营养成分丰富外，名中色氨酸含量为谷类首位。中医认为具有健脾、胃、安眠等效果。饮食方法:取适量的名字，加水煮粥，晚饭吃或睡前吃，有安眠的效果。

牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体8种必要的氨基酸之一，不仅具有抑制大脑兴奋的作用，还具有使人感到疲劳的作用。是体内不可或缺的氨基酸之一，一杯牛奶的含量充分发挥安眠的作用，可以迅速进入梦乡。

水果催眠:过度疲劳失眠的人，睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳的橙子等水果放在枕边，香味也能促进睡眠。

新鲜莲藕催眠:莲藕含有大量碳水化合物、丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、消除烦恼等效果。可以治疗血虚失眠。吃法:取鲜藕用小火炖，切片后加入适量的蜂蜜，可以自由食用，有安神睡觉的效果。

向日葵种子催眠:向日葵种子富含蛋白质、糖类、维生素和氨基酸、不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等效果。每天晚上吃向日葵的种子，有安眠效果。

莲子催眠:莲子清香可口，有补心益脾、养血安神等效果。近年来，生物学家通过试验证明，莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分具有镇静作用，食用后促进胰腺分泌胰岛素，进一步增加5羟色胺的供给量，可以睡觉。每天晚上睡觉前吃糖水煮莲子有助于睡眠。

枣催眠:枣味甘、糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的效果。每晚用枣30~60g，加水适量煮，有助于睡眠。

帮助睡眠的晚餐原则

早，晚餐离睡眠时间为3~4小时，不影响睡眠。

少，晚餐在一天的热量中，按10分制，早餐4，午餐4，晚餐2。这样对身体有益。

淡，一是低油，一是低盐。中国营养学会推荐，人每天的吃油量为25克到30克。超过的话，血脂可能会变高。但从全国来看，我们每人每天吃油量高达40克，北京地区是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。

最后，还有助眠的食谱推荐给大家。

6款助眠的汤品

酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各煮汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的效果，最适合中老年人、长期失眠者服用。

静心汤:龙眼肉、川丹参各3美元，用2碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。能达到镇静的效果，特别是对心血衰弱的失眠者，效果很好。

安神汤:蒸生百合5美元，加入蛋黄，用200毫升水搅拌，加入少许冰糖，煮沸后用50毫升冷热水搅拌，睡前1小时饮用。

如果失眠现象没有改善，请立即就医。