妈妈准备怀孕的饮食要慎重

疾病饮食编辑博禾医生

117次浏览发布时间：2021-10-15 16:04:41

关键词： #怀孕

随着两个孩子政策的开高龄孕妇逐渐增加。许多人的观念认为，老年母亲的身体不如年轻母亲，应该补充太多营养。在这种观念下，由于过度补充，血糖超过标准，老年母亲面临妊娠期糖尿病的风险。

过度补充警惕血糖过高

中国妊娠期糖尿病发生率为1%-5%，再次妊娠糖尿病复发率达33%-69%。另外，高龄妊娠是妊娠期糖尿病的主要危险因素，40岁以上的二胎妈妈发生妊娠期糖尿病的危险是20～30岁孕妇的8.2倍。究其原因，相对于年轻的产妇，大龄甚至高龄的产妇因为身体机能逐渐下降、新陈代谢放慢。

另外，不合理的饮食也是重要风险因素。生活水平提高后，孕妇过度补充往往会引起疾病。怀孕前3个月的疯狂补充实际上对胎儿没有什么作用，反而增加了母体的疾病风险，孕妇们即使想补充营养，也必须在专家的指导下进行。怀孕期间要注意体重的控制。

两个孩子母亲的饮食注意事项

超重或肥胖的女性，建议降低体重考虑妊娠，提高妊娠成功率。医生可能会问你平时的饮食习惯。健康的饮食包括吃富含纤维的食物，多摄取钙、叶酸等营养素。

1、咖啡碱

孕前医生建议每天不要摄取超过300毫克的咖啡碱。这个剂量相当于两杯八盎司咖啡的剂量。但是，请记住，咖啡和茶不仅包括咖啡因巧克力、软饮料和一些药物，还包括咖啡因。

2、摄取足够的维生素

是胎儿脑和神经系统迅速分化的时期，孕妇应注意补充多种维生素(特别是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄取，多吃蔬菜和水果补充各种维生素。孕前你应该摄入补充叶酸。叶酸使你的宝宝不易出现神经管缺损，另外孕前就开始服用叶酸效果最好。妊娠前和妊娠初期服用叶酸的适量剂量为每天400微克。

3、均衡营养，合理

妊娠初期饮食计划均衡营养，避免营养不良和营养过剩。在营养全面合理组合的基础上补充钙、铁、铜、维生素a，主要包括红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝、内脏、肝油。

4、保证热量、蛋白质、脂肪酸供应

女性在怀孕期间受胎儿、胎盘、自身体重增加和基础代谢增加等因素的影响，需要足够的热量摄取。世界卫生组织建议女性在怀孕初期每天增加150千卡。

5、少量饮食

许多孕妇此时有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状，饮食应注意少量饮食的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃清淡可口、少量精致的食品，想吐就吐，吃可多吃一些蔬菜水果补充维生素，肉类选择瘦肉及动物内脏。

二孩爸爸的饮食注意事项

不仅二孩妈妈要注意，二孩爸爸也需要注意自己的饮食习惯。

1、严格戒烟禁酒

烟民中正常精子数量减少10%，精子畸形率增加，精子活力减少。同时，吸烟还能引起动脉硬化等疾病。过量或长期饮酒可加速体内睾酮分解，降低男性血液中睾酮水平，性欲减退、精子畸形、阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

2、水果蔬菜

含有高维生素的食物，有助于提高精子的生存质量。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素往往会导致精子障碍。

3、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎等。但是，不能超量摄取。

4、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力有同样重要的影响。最常见的是锌、硒等要素，参加男性睾丸酮的合成和运输活动，有助于提高精子活动的能力和受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。含锌量高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。

高龄孕妇容易出现孕期高血压，最好在家常备血压计，每天同时监测一次，如出现头痛、腿肿、血压升高等情况，尽快去医院。

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