辣妈baby产后自拍产后如何吃有助于快速瘦身

疾病饮食编辑博禾医生

161次浏览发布时间：2021-09-26 17:35:12

关键词： #产后 #瘦身

2月11日，Baby在推特上拍了美照，是Baby产后第一次拍美照。照片中，Baby脸色红润，笑容甜美，升级为辣妈妈的Baby幸福，手里拿着汤圆祝元宵节快乐。

看到Baby产后美丽的自拍，很多产后母亲都想像Baby一样，产后马上恢复样子和体型，但产后减肥让很多新母亲烦恼。

其实，除了从外观上考虑，从健康出发，减去孕期增加的体重是很重要的，否则将来增加体重或肥胖的可能性。产后瘦身是产妇面临的重要问题。但是考虑到母乳喂养等一系列问题，节食绝食或者过度运动都不可取。那么，产后瘦身最好是合理饮食。食物如何搭配才能快速瘦身？

产后瘦身:减少饮食

怀孕期间，孕妇食欲大，饮食量倍增。因为除了孕妇本人，还有婴儿的营养，还有产后哺乳的脂肪储备，相当于份。虽然产后没有那么大的需求，但是人的食欲和饮食习惯很难自主改变，需要产妇自己控制。但是，绝对不能减肥。健康方法也不难。少量多次，少吃多餐，可以慢慢恢复产前食量，产假正是调整的时候。不要给自己找很多吃的理由。标准的自欺欺人。

其实，牛奶的成分和饮食没什么关系，只要母亲的牛奶不够就行了。不控制饮食的话，饮食会使脂肪变强，盲目补充的话脂肪会增加，超过妊娠的体重相当常见。适合产后瘦的食物是什么？

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。为了保证婴儿和新母亲的营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。

新妈妈尽量吃不饱和植物油，油量越少越好，含有高油脂的沙拉酱、花生酱是容易发胖的食物，新妈妈最好不要吃。新妈妈应该吃适量的牛奶制品，但是应该尽量选择低脂肪、脱脂牛奶，不要选择炼乳、调味牛奶。甜点和零食也不适合想减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，热量特别高，应该适当控制。

产后瘦身食谱

香菇高丽菜汤

首先早餐要吃四个全麦花生土司和一勺花生酱。午餐可以吃半碗胚芽米饭。可以做80克菠菜和40克牛肉做菠菜牛肉。晚餐吃香菇高丽菜汤，准备50克葱花和100克高丽菜，100克香菇丝，还有100克香菇芹，加水煮汤。

豆芽青椒汤

早餐先吃沙拉包和小麦胚芽牛奶。午餐要吃胚芽饭、虾卷和芥末青菜。晚饭吃豆芽青椒汤。准备30克干金针、100克大豆芽、青椒丝和木耳，所有食材加4~5水煮汤。调味后吃。

黄瓜香菇汤

早餐吃全麦馒头和鸡蛋。午餐可以吃意大利面，100克青江白菜。晚餐可以吃黄瓜香菇汤。首先准备80克香菇和20克香菇、100克黄瓜和鲍菇。黄瓜切片、鲍菇和蘑菇切片，加入蘑菇一起煮汤，出锅前加入蔬菜。

牛蒡萝卜豆汤

早餐先吃洋葱麦片咸粥，一碗麦片和一两块肉都没有。午饭吃饭，吃紫菜西红柿汤。晚餐可准备牛蒡萝卜豆汤或者生菜花椰菜汤，120克生菜，150克花椰菜，80克四色蔬菜。莴苣切块，加入花椰菜和其他蔬菜一起煮汤即可。