便秘饮食的这些误区要注意 加重病情
肛肠科编辑
博禾医生
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便秘是临床上常见的复杂症状，而不是疾病，主要排便次数减少、排便量减少、排便干燥、排便费力等。要结合粪便的性状状、本人平时的排便习惯和排便是否困难进行便秘的判断。6个月以上是慢性便秘。便秘虽然不是疾病，但是起床确实很痛苦，但是因为我们很多人都有便秘的现象，所以大家都经历过排泄不良、食欲不振、蹲下不能伴随口臭的日子，所以便秘确实很烦恼。但是，生活中有很多饮食错误，不仅治疗便秘没有效果，病情也恶化了！
不要轻信便秘饮食有误区的病情反而恶化
误区1:不吃肉不吃饭
不吃肉不吃饭就能缓解便秘，其实这样做反而会给便秘带来波澜。肠胃运动也需要动力，正常饮食是保证正常运行的基本动力，否则体内的废弃物很难排出体外。但是，由于高蛋白饮食对肠胃的刺激不足，每顿饭吃肉时，都要配合碳水化合物和高纤维食物。
误区2:饮食清淡不吃油
很多人便秘，认为自己的大鱼肉吃得太多，吃了特别的素。其实，人体也需要油脂的润滑。便秘的人实际上需要多吃油，特别是香油和前身芝麻。
误区3：大吃水果蔬菜
水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力，这样肠道中粪便的体积就会增大，转运速度加快，能减少其中有害物质接触肠壁的时间。所以，吃膳食纤维的同时，也需要多喝水。
误区4:多吃香蕉
香蕉可以润肠，但只有熟香蕉才有这个作用。未成熟的香蕉含有很多单宁酸，有收敛作用，抑制胃肠蠕动，多吃生香蕉不仅不能通便，还会加重便秘。
误区5：大量喝茶
许多人觉得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其实，便秘者不适合多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。
生活中如何预防便秘
1、多吃富含纤维的食物
成人每天应摄取20~35克的膳食纤维，便秘患者至少30克。蔬菜和粗粮中含有白菜、芹菜、韭菜等多种膳食纤维。
2、缓解不安，放松心情
人在不安紧张的情况下，嘴干燥，心跳加快，肠子也不蠕动，不易产生便意，粪水分明显减少，便秘。因此，及时放松身心，保持良好的心情也有助于缓解便秘。
3、加强便意，定时排便
生活中，很多人已经习惯了方便的时候去厕所，不是体内的反应。但是，忍耐会导致便秘。科学的方法是每天在一定的时间(最好早上)排便，无论有无，3~5分钟内结束，随着时间的推移形成规则。
4、养成运动习惯
运动不仅有利于心脏，还能促进肠蠕动，增加肠液分泌，增强便意，使粪便变软。除了各项运动之外，大笑还能起到让肠子运动的作用，同时还能缓解紧张的精神，从而起到缓解便秘的作用。
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