便秘危害很大 请告诉我正确预防便秘的方法！

现在便秘的人越来越多，特别是在女性中占有很大的比例，但很多人认为这是小病，没有问题。实际上便秘是一种大病，便秘时间变长会给身体带来很大的伤害，患者必须积极避免疾病。什么是便秘？

便秘是因为粪便难以排出，现在很多疾病都会发生便秘。其主要表现是不用腹泻药，一周内自愿排便少于3次，或者每次排便时间长，患者有直肠膨胀疼痛，排便不感觉，每次排便时间在30分钟以上，有时需要用手帮助排便，有时需要立即就医。

如何预防便秘？

饮食方面

为了不被便秘所困扰，平时吃的方面要注意，平时不要偏食，也不要总是吃比较细腻的食物，在食物中加入纤维素，米、红薯等食物是很好的选择，而且每天的饮水量也要注意此外，还可以在饮食中摄取一些植物脂肪，如豆油、香油、芝麻等。可以滋润肠道，这也有助于避免疾病。

定期排便

平时，如果不想被便秘所困扰，就要养成定期排便的习惯，排便时要集中精神，不要像厕所一样看手机。看报纸或吸烟，不要乱掉便意。如果有便意的话，粪便在肠道里停留的时间长的话大便会干燥，便秘会变得更加严重。

帮助排便运动

平时无论是否便秘，都要加强自我保健，平时做体操或提肛活动，避免盆底肌肉退化，有助于避免出口堵塞型便秘。另外，平时也可以按摩腹部，平时用手掌按住腹部，稍微用力按摩，顺时针按摩，可以适应结肠的方向，避免便秘。

为了避免便秘，平时要做以上三点，规律的生活、饮食、心情的舒适和适当的运动，对避免便秘有很大的作用。