请注意这五种不经意的行为容易便秘 必须改变！

相信很多人都经历过便秘带来的痛苦，大便干燥不能拉，大便时有痛苦，特别是对于三高人来说，便秘时病情恶化，有可能危及生命。

请注意，这五种不经意的行为容易便秘，必须改变！

1、拉大便时玩手机

有些人为了缓解拉大便时的无聊感，一边玩手机一边拉大便，在看不见的情况下延长大便时间，给肛门带来一定的压迫。排便时间控制在5分钟以内，超过这个时间容易得痔疮，排便时要集中精力，不能用手机也不能读报纸。

2、经常穿瘦身衣或瘦腰带

长时间穿紧身衣会抑制排便活动的交感神经调节，减少消化液的分泌，没有足够的力量分解食物向前推，食物残渣通过大肠会更加困难。另外，有便意的时候不能一直屏住呼吸，总是屏住呼吸的话，大肠发出的便衣信号会变得迟钝，没有便意，没有排便的欲望，有便意的时候必须马上排出。

3、饮水过少

便秘的人每天喝2500毫升的水量，特别是早上空腹喝热水，刺激胃肠蠕动，帮助排便。平时喝水量过少的话，大便中的水分会被大肠吸收，大便会变干。大便通过痔疮和肛门会变得困难，大便的痛苦增加，肛裂也会发生。

4、长期依赖腹泻药

便秘非常痛苦，便秘后自己去药店购买腹泻药，长期使身体产生耐药性，增加药量，胃肠蠕动无动力。一旦离开泻药就不能正常排便，因此便秘时不能乱用药，选择正规医院治疗。

5、排便不规则

有些人认为每天排便可以排除毒素，每次会费大量排便，延长排便时间，排便后会感到不舒服。每个人的体质不同，排便量也大不相同，只要不舒服，就没有必要每天排便。

温暖提示

便秘的人，多吃粗粮、绿叶蔬菜、水果等粗纤维丰富的食物，粗纤维增加粪便体积，软化粪便，刺激粪便排出体外。调整饮食结构，适当锻炼身体，每天早上醒来后继续喝蜂蜜水和淡盐水，养成定期大便的好习惯，不能长时间处于同样的姿势。