孕妇便秘怎么吃？孕妇便秘的原因

孕妇怀孕期间有各种不适症状，便秘就是其中之一。普通人便秘都会感到不适或者患病，孕妇更加如此。准妈妈是比较容易便秘的人，为什么呢？孕妇多吃什么食物能缓解便秘？

孕妇便秘的原因

孕激素。妊娠后，以怀孕后期最为严重，孕妇体内会分泌大量的孕激素--黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢，导致孕期便秘。

缺乏腹壁收缩。孕妇怀孕期间，腹壁肌肉张力低，收缩力不足，容易引起便秘。

恐惧感。有些孕妇在怀孕前有便秘症状，但怀孕期间行动不便，蹲厕不方便，痔疮发作时不舒服，孕妇排便排斥，有意识地避免排便，便秘严重。

高蛋白、高脂肪饮食。准妈妈们在怀孕期间吃很多高蛋白、高脂肪的食物来补充营养，忽视蔬菜的吃法，长期肠胃纤维含量不足，便秘。

活动量过少。准妈妈们一般有错误的观念，多活动伤害胎气，加上家人的疼痛，日常活动量急剧减少，整天坐着或躺着，蠕动本减少的胃肠对食物的消化能力下降，腹胀和便秘恶化。

接下来我们就来看看吃什么可以缓解便秘。

孕妇便秘吃什么好

早晨定时排便。每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后，先空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样一来，就会产生便意，长期坚持，就会形成早上排便的好习惯。

喝水有技巧。孕妇必须要每天多喝水，并且有正确的喝水方式，不然多喝水也不会有太大的功效。例如，每天在固定的时间喝水，大口大口地喝，但不是暴饮，而是让水尽快到达结肠，不要马上被肠道吸收血液。这样，粪便就会变软，容易排出体外。

选择含纤维较多的食物。例如，制作粗糙的如粗米、麦子、玉米等各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、春菊、芹菜、荆菜、蘑菇等各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的鱼。

选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

孕妇便秘应在合理饮食的同时适当运动。