便秘的人身体不舒服 吃这些食物

便秘是指粪便在肠内停留时间过长，大便次数减少，大便干燥，排出困难或无限。这样，身体中的废物很难立即排除体外，随着时间的推移容易损伤身体。让我们来看看便秘对身体有什么伤害。

长期便秘对身体的十大危害

1、影响美容

便秘患者由于粪块长期滞留肠道，异常发酵，腐烂后可产生大量有害毒素，容易产生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

2、肥胖

毒素引起大肠水肿，下半身血液循环缓慢，梨形体型和肥胖腹部容易形成。

3、产生狐臭

毒素的聚集引起口臭和狐臭。

4、饮食无味

便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

5、神经衰弱

便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。

6、生理痛

慢性便秘患者长期骨盆肌肉刺激，生理痛多发。

7、性欲减退

长期便秘患者性欲减退，男性阳痿、早泄，女性性冷淡或高潮不足，性生活质量下降。

8、并发疾病

便秘患者可以并发肛肠疾病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠休息室。此外，还容易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病和胆结石、头痛、肩凝症等多种疾病。

9、诱发癌症

此外，还可诱发乳腺癌:便秘患者的有害毒素继续刺激肠粘膜，容易引起大肠癌，还可诱发乳腺癌。

10、突然死亡

特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门愤怒会使血压急剧上升，中风或突然死亡。

便秘如何快速吃

泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分为动物性和植物性两种，能预防便秘的是后者。因为后者比前者的耐酸性环境能活到肠道，起到作用，而后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

芝麻、杏仁等含镁丰富的食物

根据日本健康营养研究所的研究，身体中缺乏镁的摄取量会引起便秘。镁元素具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助于通便。富含镁的食物通常包括花生、粗米、核桃、香蕉等。

芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又称低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究表明，寡糖可以增加母乳的双歧杆菌含量，有助于调整肠道环境。富含寡糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、豆制品等。青椒、猕猴桃等富含维生素c的食物

肠道维生素c是乳酸菌的食物之一，可以增加益生菌的数量，间接预防便秘。富含维生素c的食物有枣、橙、绿叶蔬菜等。