便秘可影响寿命 两招教你肠中常清

肛肠科编辑 科普小医森
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关键词: #便秘

想长寿,肠中常清来自汉代学者王充的着作《论衡》,后来又有想死,肠中无人的话。

请告诉我清理肠道的两种方法

中医认为,人体健康基本上是气机升降正常,大便顺畅是维持气机升降正常的重要因素之一。被人体吸收利用的食物营养物质是清阳,大便是浊阴。清阳宜升,浊阴宜沉。如果大便不通,浑浊阴沉不下来,清阳的上升会受到影响,会出现各种不适症状。

如何保持大便顺畅?

首先要适当增加运动。运动可以增加阳光,大便需要阳光驱动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天必须保证40分钟到1小时的活动时间,运动量从小到大逐渐增加,每次活动全身发热,最好出汗不出汗。运动方式可以因个人爱好而异,但要注意活动下肢,饭后散步游泳最好。

其次,腹部按摩。古人将腹部按摩称之为“摩腹”。

具体方法:以手掌紧贴皮肤表面,按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脑开始,一边圆,一边向下移动,直到小腹。饭后散步的时候,一边走一边摩擦肚子。

如果伴有痔疮等肛肠疾病,全身放松,用鼻子吸气,慢慢均匀,吸气的同时,肛门关闭,用力提高肛门、会阴部,小腹和腹部同时用力内收,稍微停止一会儿,放松,缓和呼吸。呼气时,慢慢放松腹部和肛门。这样放松,做10到15次。

要保持大便通畅,还要调整饮食结构,多吃蔬菜水果,减少高脂肪摄入量,尤其是晚餐。

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