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快速减少腹部的方法是什么？

消化内科编辑博禾医生

72次浏览发布时间：2021-05-16 14:30:58

关键词： #腹部

减腹又称腹部减肥，是指通过一定的方法减去腹部脂肪，增加腹部肌肉，达到瘦身效果。对于大多数怀孕的女性来说，腹部脂肪的积累尤为常见。腹部的减肥方法多种多样，有的需要通过各种腹部运动加强腹壁肌群的活动，有的需要通过饮食控制减少脂肪的堆积，加快肌肉的发生。每种方法都需要一定的努力和时间，如果想早点达到减少腹部的效果，建议同时进行多种方法。

减少腹部的两种情况

局部肥胖，即身体其他部位瘦，只有腹部肉多。对于这种情况下的腹部减肥，如果是局部腹部减肥方法的全身性肥胖，建议在全身系统减肥后采用局部腹部减肥方法。

腹部减少的方法

1、运动法是通过各种腹部运动加强腹壁肌群的活动，消耗腹部和肌肉内的沉积是很重要的。仰卧起坐，每天3次，每次连续50次，或者用平板支撑，每天3次，每次持续1分钟。

2、按摩法，通过按摩手法燃烧腹部的脂肪，从而达到消耗脂肪的效果。练习者仰卧在床上，双手重叠，放在腹部顺时针上，逆时针各50圈，双手分开腹部，再上下往复50次，不需要想法，呼吸可以抬起腹部练习，早晚一组。

3、饮食方法是增加肌肉，吃热量低的食物。可以自行选择搭配水果鸡胸肉沙拉，水果尽量选择热量较低的苹果、香蕉等。

腹部

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