消除准妈妈胀气的方法

妇幼保健编辑博禾医生

167次浏览发布时间：2021-08-25 09:07:02

关键词： #胀气 #准妈妈

准妈妈膨胀是因为饮食习惯、激素的变化和活动量的减少。这里有八种消除准妈妈膨胀的方法，一起来看看吧。

1.少量多餐-帮助胃消化速度。

有效缓解膨胀，改变饮食习惯是首要任务。准妈妈感到胃肠膨胀，补充食物吃很多食物，增加胃肠消化的负担，只会使膨胀情况更加严重。程杰佩医生建议，孕晚期准妈妈可以采用少量多餐的饮食原则，每次吃饭时记得不要吃得太多，可以有效减轻腹部膨胀的感觉，孕妇可以从每天三餐的习惯变成一天六到八餐，减少每餐的份量，控制蛋白质和脂肪摄入量

2.养成每日排便习惯→多吃蔬菜水果高纤维食物，促进肠胃蠕动。

孕妇可以多吃含有丰富纤维素的食物。例如蔬菜、水果和含有丰富纤维素的食品，蔬菜类如藤笋、韭菜、菠菜、芹菜、甜瓜、莲藕、萝卜等有丰富的饮食纤维的水果中含有很多柿子、苹果、香蕉、奇怪的水果等纤维素。纤维素可以帮助肠道蠕动。流质食物很好吃，但不一定消化好，孕妇可以选择半固体食物。

3.适当运动─透过全身或腰部的肌肉活动可促进肠道的蠕动。

为了减轻孕期腹胀，孕妇应适当增加每天的活动量，饭后散步是最好的活动方式。随着妊娠期的增加，每天散步的次数也逐渐增加，或者延长每次散步的时间是维持运动量的好方法。怀孕期间做适当的运动可以促进肠蠕动，缓解膨胀状况，建议孕妇饭后30分钟到1小时，在外面散步约20分钟到30分钟，有助于排便和排气，但过度激烈的运动不适合准妈妈。

4.服用紫苏饮—取适量紫苏叶加水敖煮，份量、比例无限，可行气、健脾胃。橙色新鲜橙皮也可以代替紫苏。

5.适量吃辣的东西——姜、葱、蒜头等辣的东西，有促进胃肠蠕动的效果，也能温暖身体，适量吃。

6.补充足量的水分——早餐前喝热水，每天至少摄取2000c.c。的水分。

充足的水分可以促进排便，大便积累在大肠内，膨胀状况更加严重。每天早上起床后，可以补充大杯温水，也有促进排便的效果。喝温水比冷水好。喝冷水容易引起肠绞痛。当然，冰水不合适。汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免。汽水中的苏打容易膨胀。另外，喝水时加入少许蜂蜜，促进胃肠蠕动，防止粪便干燥。

7.腹部按摩，具体做法:

腹胀不舒服时，可以用简单的按摩方法缓和。温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部开始，然后按左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右，每天可进行2到3次。按摩时要注意力不要太大，避开腹部中央的子宫位置，饭后也不要马上按摩。另外，按摩时加入一点薄荷精油，也能适度缓和膨胀和便秘的症状。

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