怀孕期间睡得很好 胎儿质量很高

很多孕妇每天晚上都找不到舒适的姿势睡觉。侧得太厉害怕压着婴儿，侧得有点不舒服，躺着肚子不舒服。姿势换多了，又惊动了宝宝。半夜也经常发生，多次发光……

孕妇容易疲劳，休息和睡眠可以补充细胞能量，避免疲劳，恢复体力。良好的睡眠有助于孕妇缓解精神压力，提高孕妇神经系统和免疫系统的功能，降低孕妇产后抑郁的概率。因此，有良好的睡眠质量和正确的睡眠姿势，有利于胎儿的生长发育和优生……

普通成年人每天需要8小时的睡眠时间，孕妇因身体各方面的变化容易感到疲劳，睡眠时间比平时多1小时，最少8小时以上。最好每天再睡一次午觉，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。午睡最多不超过2小时。午饭后30分钟，换上宽松的睡衣，全身舒适，享受下午安静的好感。据

专家介绍，在第一个妊娠过程(妊娠1~3个月)的高水平孕酮增加疲劳感的同时，女性夜间排尿次数增加也会妨碍睡眠。此时，睡眠障碍的模式可能已经开始。中断睡眠会引起白天困倦。第二个妊娠过程(妊娠4~6个月)孕酮水平仍在上升，但幅度缓慢。这将使睡眠比前三个月好。长大的胎儿移到膀胱上，对膀胱的压力减轻，上厕所的次数减少，但睡眠质量比怀孕前差。另外，怀孕4个月左右腹部的婴儿开始胎动，形成了胎儿的生理睡眠周期。第三个妊娠过程(妊娠7~9个月)女性经历了最多与妊娠相关的睡眠问题。她们可能经常感到身体不适。胃灼痛、腿抽筋、鼻窦充血是干扰睡眠的常见原因，上厕所的次数增加(胎儿成长再次增加对膀胱的压力)也干扰睡眠。最新研究报道显示，孕晚期，97%的女性整晚睡不着。

除激素变化引起的妊娠期失眠外，还有便秘的原因。怀孕期间，消化系统工作效率低，吃的食物在胃和肠道滞留时间长，经常引起便秘。饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏。孕妇经常尿频和抽筋。到了妊娠晚期，近80%的孕妇为尿频而烦恼，晚上起床跑厕所，严重影响睡眠质量。

那么，如何帮助准妈妈们解决失眠问题，原则是各自破坏。

首先，形成规律的休息时间，像饮食一样，睡眠也必须定期定量。晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床，不要赖床。年轻妈妈们自己要摸索出规律，采取个人最佳的睡眠方式并形成习惯，保持下来，达到充分休息的目的。

其次，创造良好的睡眠环境，如温馨的卧室、柔和的灯光、适宜的温度。睡觉前不要做太刺激的事情，注意不要讨论压力大或情绪化，看情节紧张的电影，读煽动或恐怖的文学作品。床上也不要放太多杂物。特别是不要把卧室和床作为工作场所。不那样的话，会给你心理上的暗示，睡不着觉。床是睡觉、休息的地方，可以休闲地看书，听音乐。一般家庭使用的床垫多采用各种弹簧制作，虽然弹性十足，但是在睡眠的时候却会让人体承受主要重量的腰部下沉，使得腰部肌肉处于承受压力的紧张状态。怀孕后胎儿逐渐成长，腹部压力也增大，压在腰部肌肉上，使腰部肌肉更加紧张，随着时间的推移腰部肌肉会产生疼痛和劳损。另外，床太软也不能翻身，所以怀孕的母亲最好不要睡太软的床垫，选择强化型的床垫，使床有一定的硬度。

再次，尽量避免影响感情的食物(咖啡、茶、油炸食品等)和过度使用化学药物，会增加心理不适，加重尿频。专家建议，入睡前3小时吃点东西，往往可以提高睡眠质量。准妈妈应该更加注意自己的助眠食品，比如睡觉前不要吃太冷的食物。睡前喝一杯温暖的牛奶有助于睡眠，面包和饼干等丰富碳水化合物的食物也有助于睡眠。此外，含有高蛋白质的零食可以保持高血糖。在牛奶中加入蜂蜜的话，身体会分泌有助于睡眠的胰岛素。