孕妇如何有效地减肥养生 七个小技巧帮助你成为辣妈
女性养生编辑
博禾医生
女性养生编辑
博禾医生
孕妇生完孩子后，总是堆积多少赘肉，产后母亲应该怎样有效地瘦身减肥呢？运动和饮食应该注意什么？让我们一起来看看。
1、高温瑜伽
可以选择高温瑜伽作为产后瘦身运动，高温瑜伽也被称为热瑜伽，在38度到42度之间的高温环境下练习26个基本姿势，在高温环境下不做任何练习也会出很多汗，对减肥、排毒有很好的效果。做高温瑜伽要注意根据自己的身体情况进行调整，要循序渐进，不能超负荷运动，同时要防止虚脱，随时注意伤口，多补水。
2、束纱布减肥
平躺在床上，双膝竖起，脚底平放在床上，大腿尽量与腹部垂直90度直角。抬高臀部，在臀部下方垫上两个垫子。双手放在下腹部，以抚触按摩的手法，用掌心轻轻按摩内脏以及心脏。取下臀部下面的垫子，用束腹带从臀部缠绕，最初尽量缠绕，也就是说头部的7次重叠，每次半弯曲(斜弯曲的部分是臀部的两侧)，紧紧地缠绕，慢慢地放松，后面的5次稍微放松，每次向上移动2厘米，把宽度缠绕在肚脐上。
3、水煮玉米
水煮玉米简单烹煮不需任何调料即可，玉米含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素等，能补充产后所需营养物质，含糖量不高又容易饱腹，不会产生脂肪，是产后恢复身材的营养好帮手。
4、深色蔬菜代替水果
产后两周吃水果，水分摄取过多，对减肥有很大影响，可以选择深色蔬菜做减肥食物，深色蔬菜富含人体所需的维生素等营养物质，用水煮代替油炒，减少油脂进口
5、喝汤减肥
产后，可以煮麻油鸡、鱼汤、猪肝汤、猪腰等养生瘦汤，加入少许盐，去除油脂，喝这些汤可以补充产后虚弱的身体，控制热量，减少脂肪摄取，同时稳定体重。
6、坚持母乳喂养
不要为了减肥缩短母乳喂养的时间，相反，母乳喂养有助于产后母亲迅速恢复身体。母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
7、坚持匀速运动
哺乳期妈妈不能采取剧烈运动来进行减肥，但可以选取一些温和、匀速的运动方式。产后瑜伽、散步等运动相对缓慢，有效达到减肥的目的，消耗多馀的脂肪，不影响乳汁的生成和母乳喂养。
上一篇：怀孕期间每天吃鹅蛋好吗？
下一篇：女性闭经后应该远离什么？
延伸阅读
专家观点
最新推荐
肠胃炎应该买什么西药？
百日咳和支气管炎区别
成年人发烧吃什么消炎药
丙肝会通过饮食传染吗？
艾滋病的中医治疗方法有哪些
哺乳期如何治疗尿结石？
宝宝出月子黄疸还不退怎么办
便秘挂什么科
便秘会导致白带异常吗
2型糖尿病能治好吗
便秘做肠镜没问题还需要做其他检查吗？
初期高血糖有哪些症状？
24岁早搏每分钟10多次怎么治疗
便秘的根治方法有哪些？
成年人会有过敏性咳嗽吗？
尺神经炎吃什么药？
大学生如何正确预防艾滋病
阿奇霉素治疗前列腺炎吗
3至6岁儿童流鼻血是白血病吗
宝宝感冒出汗好还是不出汗好？
宝宝先咳嗽后发烧
肠功能障碍一天会腹泻几次
成年人如何治疗急性肺炎
变异性哮喘可以根治吗？
单纯血小板减少性紫癜的病因
9岁孩子可以打流感疫苗吗
肠梗阻最怕哪三个动作？
2型糖尿病能吃茄子吗？
3个多月宝宝发烧38℃怎么退烧？
宝宝长期腹泻怎么了？
协日嘎四味汤散的治疗效果是怎样的 协日嘎四味汤散的功效有哪些
女金片的注意事项具体是什么 女金片的功效有哪些
胃炎宁颗粒哪个牌子最好 胃炎宁颗粒和胃苏颗粒一起吃好吗
葡萄糖酸钙含片的有效期为多久 葡萄糖酸钙含片的用法及用量
脾氨肽与童康片哪个提高免疫力更好 童康片的功效是什么
乳疾灵胶囊的副作用是什么 乳疾灵胶囊能长期服用吗
万通炎康片服用时会有不良反应吗 万通炎康片的副作用有哪些
久强脑立清的注意事项有哪些呢 久强脑立清的用法及用量
醒脑降压丸的价格如何 醒脑降压丸的功能主治
血府逐瘀丸和桂枝茯苓丸可以一起使用吗 有哪些注意事项
