孕妇如何有效地减肥养生 七个小技巧帮助你成为辣妈

孕妇生完孩子后，总是堆积多少赘肉，产后母亲应该怎样有效地瘦身减肥呢？运动和饮食应该注意什么？让我们一起来看看。

1、高温瑜伽

可以选择高温瑜伽作为产后瘦身运动，高温瑜伽也被称为热瑜伽，在38度到42度之间的高温环境下练习26个基本姿势，在高温环境下不做任何练习也会出很多汗，对减肥、排毒有很好的效果。做高温瑜伽要注意根据自己的身体情况进行调整，要循序渐进，不能超负荷运动，同时要防止虚脱，随时注意伤口，多补水。

2、束纱布减肥

平躺在床上，双膝竖起，脚底平放在床上，大腿尽量与腹部垂直90度直角。抬高臀部，在臀部下方垫上两个垫子。双手放在下腹部，以抚触按摩的手法，用掌心轻轻按摩内脏以及心脏。取下臀部下面的垫子，用束腹带从臀部缠绕，最初尽量缠绕，也就是说头部的7次重叠，每次半弯曲(斜弯曲的部分是臀部的两侧)，紧紧地缠绕，慢慢地放松，后面的5次稍微放松，每次向上移动2厘米，把宽度缠绕在肚脐上。

3、水煮玉米

水煮玉米简单烹煮不需任何调料即可，玉米含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素等，能补充产后所需营养物质，含糖量不高又容易饱腹，不会产生脂肪，是产后恢复身材的营养好帮手。

4、深色蔬菜代替水果

产后两周吃水果，水分摄取过多，对减肥有很大影响，可以选择深色蔬菜做减肥食物，深色蔬菜富含人体所需的维生素等营养物质，用水煮代替油炒，减少油脂进口

5、喝汤减肥

产后，可以煮麻油鸡、鱼汤、猪肝汤、猪腰等养生瘦汤，加入少许盐，去除油脂，喝这些汤可以补充产后虚弱的身体，控制热量，减少脂肪摄取，同时稳定体重。

6、坚持母乳喂养

不要为了减肥缩短母乳喂养的时间，相反，母乳喂养有助于产后母亲迅速恢复身体。母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

7、坚持匀速运动

哺乳期妈妈不能采取剧烈运动来进行减肥，但可以选取一些温和、匀速的运动方式。产后瑜伽、散步等运动相对缓慢，有效达到减肥的目的，消耗多馀的脂肪，不影响乳汁的生成和母乳喂养。