失眠是什么原因引起的 应对冬季失眠养生攻略

推荐几款食疗方：

1、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

2、静心汤:龙眼肉、川丹参各3美元，用2碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。能达到镇静的效果，特别是对心血衰弱的失眠者，效果很好。

3、安神汤:蒸生百合5美元，加入蛋黄，用200毫升水搅拌，加入少许冰糖，煮沸后用50毫升冷热水搅拌，睡前1小时饮用。

4、枣汤:枣仁破碎，水煎，每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对血虚引起的心烦和心悸有效。

5、三味安眠汤:枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，水500毫升煎至50毫升，睡前服用。以上三种药材均具有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的功效。

6、养心粥:取党参35克，去核枣10片、麦冬、茯神各10克，用2000毫升水煎至500毫升，去渣后，与洗净的米和水一起煮，煮米后加糖服用。对心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

自我按摩也是治疗失眠的不错方法。患者可在每晚睡觉前，坐于床上进行如下按摩：

（1）揉百会50次。

(2)擦拭肾俞50次。

(3)脐下气海，关元50次。

(4)揉三里、三阴各50次。

（5）擦涌泉100次。

（6）仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。

每晚临睡前先揉足三里、三阴交，每穴1分钟，再掐按内关、神门穴1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭上眼睛养活精神，不产生杂念，用拇指和食指揉两侧的眼明穴，连续揉3~5分钟就能产生睡意。