上班族爱发困精神差？常做4个动作支走疲劳

如果前一天晚上熬夜或者睡不好，第二天上班就会出现哈欠连天，这样会给工作带来很多不便，那该怎么办呢？请告诉我四个小动作，快速消除疲劳，快点学习吧！

白领年底加班缓解疲劳的5个技巧

一、不加班，最好不加班，尽快完成工作。但是，加班精神不好，头脑不好的时候，不要把烟当成醒脑剂，也不要喝太多酒。可在办公室里备一条毛巾，必要时用热毛巾敷一敷头面部，并配合适当的按摩以促进头部的血液循环。

二、适应人体生物钟，早上7点吃鸡蛋，中午12点喝咖啡调节饭后血糖变化，下午2点整理电子邮件地址，下午3点半吃苹果、杏仁等零食，下午5点散步，下午6点半补充维生素d

三、不要长时间坐着，适当起床，伸展胳膊，扭腰，当然不要过度运动。

四、要注意科学合理安排日常工作和生活，调整对自己职业的期待。要学会调节情绪、化解压力，设法把工作变得有趣些，这比吃任何保健品、补品都有益于大脑健康。

五、为减少眼部的干燥，局部多用眼药水如贝复舒眼液、泪然、玻璃酸钠等，但是不要过频，一天最好不超过6次。多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品、鱼、牛奶、核桃等。需要更多的水。

学会4个小动作 迅速支走疲劳

动作一、深呼吸

深呼吸可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外，还可促进肺部血液循环，有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。另外，深呼吸刺激肺泡牵张器，引起副交感神经兴奋，放松身体，缓和紧张。

动作2、伸展懒惰的腰

伸展懒惰的腰可以健美地消除疲劳。伸颈举臂是伸腰、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，仅仅几秒钟就能把积存的血液恢复到心脏，增加血液循环量，改善血液循环。另外，伸展懒惰的腰部可以疏通颈部血管，顺利地将血液输送到大脑，使大脑获得充分的营养，缓解疲劳，振作起来。

另一方面，经常伸展懒腰的动作会伸展全身肌肉，有效防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健康的体型。

动作3、胸部扩张动作

人们在工作馀暇、疲劳时，可以做几次胸部扩张动作。这不仅能锻炼胸肌，还能增加肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩大胸部运动胸部肌肉，伸展胸腺刺激，分泌更多免疫物质，提高抗病抗癌能力。

动作4、浴手

浴手是保健按摩的一种。取习惯体位，排除杂念，心静，耳朵不旁听，眼睛不远视，保护肚脐，双手合掌慢慢摩擦热。