怎么才能健康的久坐 久坐有什么方法改善

养生知识编辑 医言小筑
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1、活动手掌

坐直,双手合掌互推,保持这个动作5秒后放松,至少打4次手,左臂向前伸直,手掌向上,右手抓住左手手指,慢慢向下打10次,然后交换对方的拳头,先握紧拳头,伸出手指

2、伸展肩膀

耸肩,单侧肩膀尽量上升,保持5秒,然后放松,重复10次,双侧交替举起臂,双臂向后,十指紧固。尽量提高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5-10次。

3、转腰

坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后转向另一侧。

4、练习大腿肌肉

抬起腿,直到腿酸,再换一条腿半蹲,双脚距离和肩膀一样宽,收紧小腹,大腿向下坐。

5、踮起脚

双脚并拢,用力踮起脚尖,放松,重复20~30次。长时间坐着的人,最好每坐一个小时做一次踏运动,使下肢的血液流畅。

6、全身放松

贴墙站,后跟远离墙壁,肩胛骨夹在后面,收下下巴,腹肌用力向后收缩,尽量使腰部和墙壁没有间隙,伸展前胸,放松紧张的肩膀睡前和起床后,可以在床上趴下

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