上班族长时间坐着对身体不好 教你七步改善身体不适

经常行走，为了确保不长时间坐着，建议暂时休息，每次约20~30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。

不要翘曲脚

翘曲脚往往是无意识的行为，可以放松肌肉，但限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也分配给另一条腿，脊椎弯曲。

专家鼓励人们双脚踝交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整和血流非常有益。

手臂的姿势

90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群，而引发手刺痛和疼痛情形，因此建议经常使用键盘的人，调整椅子扶手能帮助改善不适。

保持距离和角度

为了减少疲劳，计算机屏幕之间正好与使用者的下巴水平，两者的距离保持约14英寸，计算机放得太远也不合适。身体容易向前倾斜，脊柱偏移。

很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置，导致键盘在正前面，萤幕却在侧边，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重。

避免身体歪斜

如何看自己坐姿是否正确？比较驾驶时的姿势，坐在驾驶座上时，双手放在大腿上，保持身体不扭曲、驼背或歪曲。

开车时，我们不会向前倾斜头部，而是向挡风玻璃前倾斜。然而，奇怪的是，我们看到许多使用计算机的人都有这样的姿势。虽然短期内对身体的影响不明显，但随着时间的推移椎会受伤。

使用可调节的椅子

专家表示，每个人的体型都不同，椅子最好根据个人需要的比例和曲线进行调节。

在办公室调整椅子的高度，双脚可以休息放在地板上，大腿也可以和地板和桌子平行，理想的是椅子的背靠在背上，保持倾斜90~120度的幅度，看电脑的画面时，支撑头部和脖子需要高背椅。

脚尖

平时在工作生活中，特别是长时间坐着或长时间站着后下肢酸胀无力时，可以用脚尖健身。因为踏足时双侧小腿后部肌肉的收缩压迫，可以促进锻炼者下肢血液的回流，加快血液循环，防止下肢静脉曲张。