如何保护肠道使身体正常排毒？如何补充肠道的水分？

不仅我们的皮肤需要补充水分，我们的身体也需要补充水分，今天请告诉我们如何补充肠道的水分，使肠道也成为spa。

一、你的肠识

1、肠道是免疫系统

肠道不能像体表一样拥有皮肤，防止外界病毒、细菌、毒素侵入，怎么办？创造者为我们设计了另一个保护机制:粘膜组织。身体只要有粘膜的地方，就会有淋巴组织。

肠道由于表面积最大、接触最多的外来细菌，淋巴组织最发达，聚集了人体70%~80%的免疫细胞，分布在粘膜的内外，前仆后继对抗入侵的细菌病毒。你知道吗？自闭症患者几乎都有肠炎。自闭症与肠道健康有关吗？事实的确如此，因为肠道是人类的第二大脑“腹脑”！

肠壁上薄如蝉翼的网状神经束上有1亿以上的神经元，和中枢神经系统一样的复杂、敏锐、纤细，能够独立运作，自主判断，发号施令。它通过自身数量丰富的迷走神经与大脑连接，以密切协助大脑工作。如果肠道患有疾病，势必会给大脑带来不良影响。

二、肠道spa三部曲

1、肠道操作:每天5-10分钟做肠道操作。运动可以帮助肠道蠕动，提高排便反射。肠道运动操作可以随时随地进行。例如，平时多用腹式呼吸爬楼梯时提起脚后跟，用脚尖踩地板躺在床上的时候，可以做自行车运动，这些可以很好地锻炼肠道。

2、高纤维:每天摄取30克以上的食物纤维。食物纤维在肠道中，可以促进好菌的增生，吸收足够的水分，增加大便的体积，促进大便，帮助肌体清除胆和毒素，净化肠道内的环境。

一般来说，你只要食用1个中等大小的红薯，或1个大石榴，或50克魔芋粉，或200克红枣或者是2个洋葱就可以轻松获得30克食物纤维了。

3、乳酸菌:每天饭后喝50-100亿乳酸菌。乳酸菌在肠道发酵，产生乳酸和醋酸，保持肠内环境的酸性，抑制腐败菌的增殖。有些乳酸菌分泌杀菌物质，直接处理坏菌。

三、应对便秘的三种力量

1、便利

这是指提供足够的优质原料，制作优质便利。所以要多注意饮食结构，多摄取纤维素，多吃五谷、蔬菜，多喝水。有些mm喜欢吃零食，不吃主食，缺乏原料，怎么做便便？大肠无事可做，功能慢慢减退，最后罢工。

2、培养便便

是指创造优良的肠道环境，培养优良的便便。良好的肠道环境是指要让肠道好菌强壮，保持肠道偏酸性，彻底压制坏菌；少吃动物性蛋白质，减少腐败菌的“食量”；多吃高纤维，帮助肠道好菌快速增殖，让肠道好菌常保数量多的优势。

3、排出便便

想天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有些人从来不运动，不但肌力衰退，肠道蠕动减弱，连横结肠都下垂了，有气无力地推不动便便。

只有肠道好了，才能排出毒素，使身体健康，腹部平坦，大家也要经常保护肠道，锻炼身体，保持正常的排便习惯。