男人想要补肾保肝该怎么做 学会这六招轻松补肾养肝

众所周知，春天适合养肝，但对男性来说，身体容易疲劳，不仅要保护肝脏，还要补充肾脏，让我们来看看男性如何补充肝脏。

中医认为，肾脏是先天性的书，上了年纪肾虚的老年男性适当补充肾脏是没有厚度的，中年男性没有必要聚集这个热闹。肝脏不同，主要疏散，喜条达，通顺，肝气不好，人体血气运行紊乱，引起消化失调、高血压等疾病。同时，中年男性处于事业、家庭的风口浪尖，心理压力大，精神压抑，容易引起肝郁、烦躁、愤怒、不安、食欲不振等症状。另外，男性应酬多，嗜烟贪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往祸及肝脏，“脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病便会暗中盯上你。现代医学更加重视肝脏和健康以及生命的关系，医学专家将肝脏称为人体内的化工厂，吃三餐的营养物质必须经过代谢处理，转变为具有生物活性的蛋白质、脂肪类和糖原，供给全身器官的需求。肝脏出了问题，全身都会受到威胁。

那么，具体如何保护呢？健康专家送你6个锦囊:

锦囊1:睡眠保护肝脏

睡眠时人体卧床不起，肝脏可以享受更多的血液灌溉，身体处于休息状态，肝脏负担最轻，高质量的睡眠保护肝脏效果显着。相反，睡眠质量差，特别是睡眠障碍，容易牵累肝功能。医学专家已经注意到，一种叫睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍可能会导致肝损伤。

综合征是指睡眠中舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道引起的呼吸暂停，严重者的呼吸暂停时间可达1分半以上。医学资料显示，严重睡眠呼吸暂停者约32%发生肝功能异常，肝功能损伤与呼吸暂停的严重程度成正比。进一步研究发现，这种肝损伤与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。

不难明白，要提升睡眠质量，首要一条是要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，经常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(上午11点到下午1点)，一是子时(晚上11点到凌晨1点)，这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点前，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。

锦囊2:运动保护肝脏

积极运动是保护肝脏的另一种有效方法，运动减少超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏获得更多氧气和养分。

从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

另外，护肝保健操也有裨益，做法是

第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，左手大拇指压右脚大敦穴（脚趾甲根部外侧），左转压15次，右转压15次。然后用右手按左脚大敦穴，手法相同。

第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手大拇指压右脚太冲孔（脚背第一、二趾骨之间），沿骨缝隙压，前后滑动，做20次。然后用右手按左脚大敦穴，手法相同。

第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按左三阴交穴，手法相同。

第四步，按摩肋法。双手按腋下，沿肋骨间隙按到胸前双手接触时返回，往返按30次。

锦囊3:饮食保护肝

饮食保护肝有两个要点:一是优选食物供给养分，满足肝脏的生理需求，二是注意食品卫生，防止细菌、病毒侵入肝脏。

营养学家告诉我们，人体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物要素等5种养分也是肝脏所必需的。但肝脏对蛋白质、碳水化合物和维生素的需求很多，脂肪过多会引起脂肪肝的不安，必须适当限制。因此，建议将以下细节贯穿于每日食谱中:

牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，每天换餐，为肝脏提供足够的优质蛋白质。

适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易消化的单糖和双糖类食物，增加肝糖的储备。

酵母富含B族维生素，不宜冷落。

山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。平时吃新鲜的山楂，把干山楂浸在水里喝，炖的时候加山楂，调味，有助于消化。

绿茶清热解毒、消食解腻；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。

枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。

常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑。

脸色变黄，睡不着等肝气不足的人，每周吃一次家畜肝脏，可以得到肝脏养肝的效果。

避免酒精和所有辛辣刺激性食品。避免油炸和硬食品。

去除食物污染，包括蔬菜、水果农药残留在内的食品添加剂，如面粉增白剂、防腐剂熏制食品和变质食品，如腐姜、红元宵、长芽土豆等。对策：尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜，并多用清水清洗。吃瓜果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食品，如罐头等。远离熏烤与变质食物。

多喝白开水。白开水应保持新鲜，每天3-4次，每次1小碗。白开水可以增加循环血量，增强肝细胞活力，有助于排除代谢废物，保护肝脏。