关于运动有什么保健常识?运动后不能做10件事

运动养生编辑博禾医生

242次浏览发布时间：2022-05-20 12:37:04

关键词： #运动 #保健

运动结束后不能做什么。这是运动保健的常识，看看有什么！

运动保健要注意，运动后不能做10件事:

NO.1不能蹲下休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感到疲劳，蹲下或坐下认为可以节省劳力和休息，其实这是错误的做法。健身运动后立即蹲下休息，会妨碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌肉疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后，都要调整呼吸节奏，进行低卡路里的活动。例如，慢慢走路，做一些放松体操，或者简单地深呼吸，使四肢的血液回到心脏，有助于偿还氧债，加快体能恢复，消除疲劳。实际体力不足的时候也可以让同伴混在一起走路。

NO.2不要吃冷饮

运动经常出汗，特别是夏天，随着大量水分的消耗，运动后总觉得口干舌燥，需要喝水，以年轻人为中心，多喜欢买冷饮解暑。但此时，人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低。如果图暂时凉解渴，贪吃大量冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

NO.3不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，运动时，全身血液也重新分配，运动器官的需求集中，腹腔内各器官的供给相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

NO.4不要急剧降低体温

运动时肌体表面的血管扩张，体温上升，毛孔扩张，出汗增加。运动后立即进入冷气空调房间，在风口休息，用冷水冲头，皮肤紧缩出汗，体温调节等生理功能失调，免疫功能下降，引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。

NO.5不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

NO.6不要省略放松整理活动

实践表明，放松整理活动不仅能使运动员脑皮层的兴奋性和快速的心跳、呼吸频率，还能适当放松徒手操作、步行、放松按摩、呼吸节奏放松操作等恢复运动前的安静状态，还能恢复肌肉疲劳感，减轻酸胀不适，避免运动健身后头晕、疲劳、恶心、呕吐、眼花等不良现象。因此，每次健身后，为了有利于身体的恢复和健身效果的提高，必须做好放松运动。

NO.7不要马上洗澡

很多选手在练习和比赛后马上洗澡，认为可以去除污垢和疲劳。其实，这种做法并不科学。因为运动时，流向肌肉的血液增加，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

运动后立即洗冷水澡是缺点。运动时身体新陈代谢加强，皮下血管扩张，大量出汗。运动后及时洗冷水澡，使体内产生的大量热量不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体平衡，容易生病。正确的方法是运动后休息一段时间，脉搏稳定后洗澡，最好洗澡。

NO.8不宜大量吃糖

有些人认为剧烈运动后吃甜食和糖水很舒服，运动后多吃甜食很好，但实际上运动后吃甜食会大量消耗体内维生素B1，人会疲劳、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后，最好多吃含维生素B1的食品，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。

NO.9饮酒不能缓解疲劳

剧烈运动后人的身体功能处于高水平状态，此时饮酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液，对肝脏、胃等器官的危害比平时更大。长期引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后喝啤酒也不好，会增加血液中的尿酸，大大刺激关节，引起炎症。

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