攀岩时如何避免受伤?攀岩方法有哪些?

近日，媒体报道武汉一位18岁的女性沙沙去室内攀岩，后从3米高处跳下海绵池内，结果腰部受伤，双腿无法动。后送医发现，其L1椎体压缩性骨折。目前，她因神经压迫而无法移动下肢，只能躺在床上。专家表示，攀岩有很多好处，但是刚学会攀岩不仅要用力，还要用力要领和精力。

攀岩的优点是什么

1、攀岩可以多锻炼我们的上半身肌肉群，在胳膊、肩胛、腹、背等部分练习美丽的肌肉线，这是很多其他运动都不容易练习的

2、当然，必须保证一定的强度和频率才能练习明显的肌肉，偶尔试试，至少在攀岩中，身体协调性和柔软性会提高

3、很多运动容易引起运动损伤偶尔碰撞是正常的，但与其他经久不愈甚至运动能力永久下降的损伤相比，几乎可以忽略

4、由于生物本能，人们普遍害怕高度，在高度的岩壁上适应这种感觉，用深呼吸、冥想等方法克服

攀岩饮食注意

多吃新鲜蔬菜(特别是根茎和绿叶蔬菜)、水果(特别是酸性水果)和谷类食物(面包、豆类、粗米等)。

⑦强调淀粉性食品(复合性碳水化合物)的摄取，而不是糖类食品(单一性碳水化合物)，不要依赖太多蛋糕和甜食来补充碳水化合物(训练结束后的第一小时除外)。

⑧不要吃过多之肉类，肉类最好选择较瘦的肉或鸡鸭肉，要减少肉类之摄取而增加复合性碳水化合物之补充。尝试每日吃一餐不含肉之食物。

攀岩的基本要领

抓住:用手抓住岩石的凸起部分。抠，用手抠岩角、缝隙和边缘。

拉伸:在抓住前上方牢固的支点的前提下，手臂贴在岩壁上，挖出石缝和其他地形，用手臂向上或左右移动身体。

推：利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。

踏板:用前脚掌内侧和脚趾踏板力支撑身体，减轻上肢负担。跨越，利用自己的柔软性，避开难点，寻求有利的支持点。

挂:用脚尖或脚后跟挂岩石，保持身体平衡移动身体。

踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

攀岩时怎样避免受伤

攀爬后的按摩放松往往是我们生活中的重要组成部分。静态攀岩者在锁定时对肘关节造成很大压力；过于喜欢动态的人肩指是易受伤的环节。

采用OPEN抓住点、指孔支点变化的手指组合等多种抓住方式，压力分散到多个部位，各部位承受的份量相当小。调和不同的风格是抵抗损伤的最好方法。

关节在达到其活动限度的边缘时，会给自身和周围的肌肉群施加额外的压力，很多受伤发生在身处这些边缘姿势时。当你做幅度夸张的宽展肩，交叉手，DROPKNEE等动作时，在姿态的收尾处肌肉必须绷着劲，这样重量才不会突然落在关节上，带来韧带受伤的危险。