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男性白领应该怎样健身

运动养生编辑 博禾医生
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关键词: #健身 #男性

起床时

把枕头垫在后面,双手向后伸展身体,仰卧起坐3次,把枕头垫在后面,腹部把脚尖越过头部和床面接触的手抱着头,双膝弯曲,轮流向左右侧倒下,膝盖接触床面,但双手不动地紧贴床面。

起床后

起床后,感觉自己还很模糊,没有精神也不想动,这时不要懒惰,男性朋友们做俯卧撑10次,100次当场脚很容易。也可以贴墙倒立,提高上肢的力量,促进血液循环。

穿衣服时

穿衣服时,双手握在背后,伸直手时可以伸直胸部的上半身自然下垂,双手左右摆动,同时腰部向左右扭曲的双手抱头压住头部,呼吸,抬头时呼吸。

刷脸时

可以做顶部和上半身的旋转运动,体侧运动,双手向下尽最大努力做远景的屈伸运动,蹲下站起来的膝关节屈伸运动。

伏案工作时

办公室白领的大部分时间都是坐在椅子上工作,所以让自己保持正确的坐姿是很重要的。选择有靠背和扶手的椅子,工作时平行自己的前臂,膝盖和脚90度。另外,可以在背部的下部垫上柔软的垫子。

文案文案的时候

文案文案的时候很无聊,是不是在发呆或者利用这个机会玩手机?在这个等待的过程中,你完全可以放松自己的脖子和肩部肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病疼痛

尽量少乘坐电梯

中强度的身体锻炼有助于加强心脏功能。所以,尽量不要乘电梯,改变楼梯。但是,在比较封闭的办公楼里,不适合楼梯运动。因为在空气不流通、相对污浊的地方,走楼梯容易导致心脏、脑缺氧,加重心脏负担,对肾脏、肝脏也没有好处。

午餐休息时间

吃完午餐不要急着回办公室工作。饭后短距离散步不仅有助于消化,还有助于放松身体的各个部位和心情,或者饭后站立30分钟左右,可以有效地防止腹部脂肪的堆积。

每周运动6分钟

保持健康,每周保证3~5次中度有氧运动,每次时间20~30分钟。然而,许多人说他们太忙了,没有时间去健身房。

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