运动健身后切莫做7件事

运动养生编辑博禾医生

176次浏览发布时间：2021-10-09 17:05:51

关键词： #运动 #健身

一、运动后禁止立即休息

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉节奏收缩压迫威胁，血液迅速流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回心脏，造成血压减少，出现脑部临时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，激烈运动后要持续做一些小运动量的举措，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二、运动后忌马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力减少，人就容易生病；而如洗热水澡则会持续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其余慢性疾病。因此，激烈运动后，必须休息一会儿洗澡。

三、运动后禁止大量饮用水

激烈运动后口渴时，也有人暴饮冷水和其他饮料，加重胃肠负担，稀释胃液。这不仅减少了胃液的杀菌，还妨碍了食物的消化。

同时，如果剧烈运动后一次喝太多水，会降低血液中盐的含量，降低细胞渗透压力，导致钠代谢平衡失调，引起肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时肠胃血液少，功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入细胞和细胞间质。脑组织固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，头痛、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次喝水过多的话，胃肠会有不舒服的膨胀感，躺下休息的话，压迫隔筋会影响心肺活动。因此，激烈活动后口渴不能喝太多水，应该用多次少喝的方法喝水。

四、运动后禁止立即饮食

剧烈运动时，血液集中在身体肌肉和呼吸系统等地方，消化器官的血液比较少。消化吸收能力差，运动后需要调整一段时间，消化吸收功能才能逐渐恢复。因此，剧烈运动后，立即吃饭会感到不好吃，食物中营养的吸收也很差。

五、运动后不要吃太多糖或甜食

剧烈运动后，也有人觉得吃甜食和糖水很舒服，运动后多吃甜食很好。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后，最好多吃含维生素B1的食品蔬菜、肝脏、鸡蛋等。

六、运动后禁止饮酒

激烈运动后人的身体性能处于高水平状态，此时饮酒使身体更快地摄取酒精成分进入血液，对肝脏、胃等器官的危害比平时更大。长期引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后喝破也不好，增加血液中的尿酸，刺激关节，引起炎症，引起痛风等。

七、运动后避免吸烟疲劳

运动后吸烟加快人体新陈代谢，体内各器官处于高水平的工作状态，烟雾大量进入体内，运动后机体需要大量氧气不能满足，容易受到一氧化碳、尼古丁等物质的危害。因此，此时吸烟比平时吸烟更有害，氧气摄取不良也会影响身体运动后的恢复，容易感到疲劳。

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