冬季跑步注意科学健身

据介绍，冬季跑步体能消耗较大，参加者首先要考虑自己的身体状况，报名前要进行必要的身体检查，如有心脏病、高血压、贫血等心血管以及部分内脏器官疾病，则不宜报名参加，避免在比赛过程中发生意外。

冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是像参加跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象，导致伤病。所以参赛前一定要进行充分的热身活动，从轻微到逐渐加大、加强，使肌肉、韧带的力量和弹性增大，从而扩大关节活动范围，使呼吸加深加快。全身有微热、微汗、轻快、灵活的感觉，可以参加比赛。

冬季跑步前要注意合理的饮食，比赛前一定要吃饭。早餐最好选择一些高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。不要吃太多早餐，以免胃肠不适。吃饭最好在比赛前一个小时左右。另外，要注意合理补充维生素c。参加比赛时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，维生素c的需求量也比平时多。

此外，在参加比赛的过程中行，随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断比赛，不得勉强支持，引起严重伤病或事故。