孕妇能健身吗

孕妇在医生评估无禁忌证后一般可以适度健身。孕期运动有助于控制体重、改善心肺功能、缓解腰背疼痛，但需避免高强度或存在跌倒风险的运动。

妊娠早期若无先兆流产、胎盘低置等禁忌证，可选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次15-30分钟，每周3-5次。运动时注意补充水分，避免仰卧位动作，监测胎动和宫缩情况。妊娠中期可增加凯格尔运动、游泳等有氧运动，但须避免跳跃、快速转向等动作。妊娠晚期应减少运动时长和强度，以伸展运动为主，出现阴道流血、规律宫缩或胎动异常需立即停止。

存在妊娠期高血压、宫颈机能不全、多胎妊娠等高危因素的孕妇应禁止健身。前置胎盘患者需绝对卧床休息，妊娠合并心脏病等基础疾病者需经心内科和产科联合评估。既往有早产史或本次妊娠出现羊水过少、胎儿生长受限等情况时，运动可能加重胎儿缺氧风险。

孕期健身需穿着宽松透气的运动服装，选择防滑运动鞋，避免高温高湿环境。运动前后进行5-10分钟的热身和放松，运动中保持心率不超过140次/分钟。建议在专业孕产教练指导下制定个性化方案，定期进行产科检查和胎心监护，出现头晕、胸闷、视物模糊等不适及时就医。