如何治疗常性便秘

常性便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗、中医调理等方式改善。常性便秘可能与膳食纤维摄入不足、肠道动力减弱、精神压力等因素有关。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于改善肠道蠕动，推荐每日摄入25-30克膳食纤维。可适量食用西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，同时保证每日饮水1500-2000毫升。避免过多摄入精制米面、油炸食品等低纤维食物。

2、增加运动

适度运动能刺激肠道蠕动，建议每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳等。久坐人群可每小时起身活动5分钟，顺时针按摩腹部促进肠蠕动。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致脱水加重便秘。

3、建立排便习惯

定时排便训练有助于建立肠道生物钟，建议每日晨起后或餐后30分钟内尝试排便。排便时保持蹲姿或使用脚凳抬高膝盖，避免过度用力。每次排便时间控制在5分钟内，不要长时间如厕看手机。

4、药物治疗

顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂。益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌胶囊可调节肠道菌群。避免长期使用刺激性泻药如番泻叶，防止产生药物依赖性。

5、中医调理

中医认为便秘多与脾胃虚弱、津液不足有关，可辨证使用麻仁润肠丸、芪蓉润肠口服液等中成药。穴位按摩天枢、足三里等穴位，或采用艾灸神阙穴等方法改善肠道功能。体质调理需结合舌脉辨证，建议在中医师指导下进行。

日常应保持规律作息，避免熬夜和精神紧张。便秘持续2周以上或伴随腹痛、便血等症状时需及时就医。老年人和孕妇出现便秘应咨询医生，不可自行滥用泻药。长期便秘患者建议定期进行肠镜检查排除器质性疾病。