女性在月经期间适合做什么运动？

女性疾病编辑

457次浏览发布时间：2021-12-20 18:37:50

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女性在月经期间做什么运动？女性在月经期间不能做剧烈运动，否则会导致出血量增加，那么女性在月经期间做什么运动呢？下面的小边将为您介绍。

月经瑜伽不仅能促进盆腔血液循环，使月经顺利排出，还能稳定月经焦虑。

招式一:双腿延伸

Step1:上身平躺在地上，双腿弯曲，双手环绕膝盖靠近胸部。

Step2:双手抓住脚趾，帮助脚跟延伸到天花板，膝盖可以稍微弯曲，感觉腿后伸展。

Step3:吸气弯曲膝盖，双手抓住脚趾，帮助大腿靠近胸部，再次向天花板伸展脚跟，分开膝盖，深呼吸5-10次，重复2-3次。

温馨提示：腿部伸展运动，可伸展腿后，用大腿轻轻按摩腹部，帮助刺激子宫收缩，帮助月经顺畅。

招式二:猫式延伸

Step1:双手与肩同宽，双脚自然张开，四脚跪姿。

Step2:吸气向前，吐气时双手向前伸展，眼睛向前看，臀部向天花板伸展。

Step3:胸部尽可能靠近地面，让双手向前伸展，眼睛看前面，感觉下腹部伸展，胸部不故意贴在地上，以免使肌肉过度伸展。每次深呼吸都感觉背部更伸展，停留5次呼吸后回动作1，前额放松休息，重复2到3次。

招式三:俯卧式:俯卧式:

Step1:身体俯卧在地上，双手肘部打开放在前面，手掌向下，头部稍微抬起，看着前面，全身放松。

Step2:慢慢吸气，头向左转动，向前看，右脚向上弯曲肘部。

Step3.交换动作，头向右转动，向前看，左脚向上弯曲肘部。

Step4:头部回到第一步，脚向上，脚掌向上。

Step5:保持下半身不动，胸部以下位置直到膝盖，全部贴在地上，双手向前抬起打开，保持。

Step6:慢慢吸气，左腿伸直，右腿靠近地面，右手按在地上，左手抬起。

招式四:吉祥休息式

上半身平躺在长枕头上，头后放毛巾，腿弯曲，用瑜伽绳固定脚和臀部的距离，膝盖下放两块瑜伽砖，双手放松，放在身体两侧，保持呼吸。停留时间可以根据你的喜好进行调整。

招式五:祈祷式五:祈祷式五:

Step1:双臂弯曲在背后，先保持腰部高度。

Step2:慢慢吸气，肘部向外张开，背部向上伸展，手掌向上移动到胸部，保持呼吸约一分钟。

招式六:前弯式:

坐在地上，双腿向前伸直，膝盖上放两个长枕头，呼气，肘部重叠，上半身向前放松，前额靠近手臂，双脚勾起，保持呼吸。～5分钟。

招式七:英雄式:英雄式

Step1:膝盖弯曲跪着，大腿和臀部一样宽，小腿稍微向外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上伸展。

Step2:手指向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒。～1分钟。

招式八:婴儿式:婴儿式:

长枕交叉重叠，上长枕顶住下腹，双腿微微张开，上身放松，抱住枕头，头侧保持呼吸，让肌肉完全放松。

健身常识女性月经运动的注意事项

女性什么时候可以锻炼吗？我们应该注意什么？许多女性朋友不关心这些运动的细节。让我们谈谈女性健身的月经预防措施。让我们来看看，更好地锻炼身体。

女性在月经期间也应该注意锻炼吗？那么，我们应该注意什么呢？下面的小边将为您解释，看看女性在月经期间应该注意哪些方面。

在月经期间，许多女性会感到身体不适。因此，在月经到来的前三天，你可以根据自己的情况来决定锻炼的形式，主要是更温和、舒缓、放松、伸展运动，如冥想瑜伽、初级体操，或者只是在家里做一些简单的伸展运动。在月经的第五天，身体开始恢复，然后你可以开始慢走、慢跑和其他有氧运动。然而，我们仍然应该避免一些球和更重的运动。

通过这些轻微的运动来帮助身体的血液顺利循环，缓解压力。在运动过程中，一定要避免对腹部施加压力，以避免抬高腿部位置。如果你感到疲劳或发现出血量突然增加或急剧减少，立即停止运动。

月经期间锻炼可以调节身体的一些功能，但如果运动不当，会对身体造成很大的伤害。因此，女性在月经期间应注意以下几点。

一、减少运动量，缩短运动时间

你应该参加一些经常练习的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、投篮等，放慢速度，活动时间不要太长，一般在1530分钟内，以达到放松肌肉的效果。

二、避免参加剧烈和振动过大的运动

月经期间不宜参加跳高、跳远、投手榴弹、100米赛跑、足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等力量运动，以增加腹压，避免月经出血过多或子宫位置变化。月经期间参加这些运动，容易因高度精神紧张而导致内分泌功能障碍和月经紊乱。

三、避免参加各种水上运动

不要参加跳水、游泳和水球运动；不要洗冷水澡，不要用冷水洗脚，以免感染和月经紊乱。

四、避免竞争激烈的比赛

在月经期，你可以在第1天和第2天做一些广播锻炼和健身锻炼，主要是调整一些锻炼方法。

排球、羽毛球、乒乓球等。还要放松腰、腹、背的紧张部位，多做伸展呼吸相结合的舒缓运动，不要做剧烈跑跳、排球扣球、篮球跳投篮等大范围运动等等，不能进行增加腹压的力量练习，如举杠铃、剧烈腹肌练习等。

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