产后减肥的黄金时期是什么时候？产后减肥可以做哪些运动？

产后护理编辑

159次浏览发布时间：2022-07-06 08:38:41

大多数母亲在产后身体变形、变形和发胖时都会面临这个问题。通常，选择运动减肥是最好的效果。那么有什么技巧可以帮助你减肥和恢复呢？

产后减肥的黄金时期

孕妇在分娩后六个月内是减肥的黄金时期，在此期间努力工作，可以在怀孕前恢复良好的身材！很多人认为生产后应该好好补充，休息，事实上，如果是自然分娩，3天后可以开始做一些简单的运动，至于剖腹产，可以观察伤口和个人情况选择合适的运动，原则是不引起伤口疼痛。

产后运动的好处

产后运动的目的产后做一些适当的运动，可以有效增强腹肌张力，增加肌肉量，提高基本代谢率，有利于减肥。产后运动还可以促进骨盆底和子宫的恢复，促进血液循环，预防血栓形成和静脉炎，促进肠道蠕动、食欲和便秘。因此，如果孕妇的情况允许，做更多的产后运动会有很多好处！

1、胸部运动（产后第三天）首先，仰卧躺下，全身放松，手脚伸直。用腹部慢慢吸气，尽量扩张胸部。吸气到极限后，收缩腹部，然后慢慢呼气。最后，屏住呼吸5～7秒钟后，继续收缩腹部，背部靠近床，然后放松。这个动作可以重复5次。

2、乳房运动（产后第三天）仰卧，慢慢举起双手，然后慢慢恢复原位置，可重复10次～20组。

3.颈部运动(产后第7天可以做)仰卧躺下，全身放松，手脚伸直，手掌贴在身边。接下来，抬起头，尽量向前弯曲，让下巴靠近胸部，然后回复平躺姿势。建议做10次这个动作。

4.腿部运动(产后第10天可以做)仰卧躺下，全身放松，手脚伸直。左右脚轮流抬起，膝盖要挺直，不要弯曲，脚趾要伸直，脚要做5次。接下来，双脚并拢举起，重复5次。特别注意使用腹肌的力量，不要用力错位！

5.臀部运动(产后第10天可以做)仰卧，全身放松，手脚伸直，手掌贴在身边。举起一只脚，让脚底靠近臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放回床上，轮流做5次。

6.收缩阴道的运动(产后半个月可以做)仰卧在床上，双手伸直平贴在床上，双脚弯曲张开，与肩同宽，脚后收缩，抬起臀部离开床面。接下来膝盖合并，收缩臀部肌肉，保持这个姿势1～2分钟。

7、收缩子宫运动（产后半个月）膝盖分别跪在床上，上半身向前躺下，胸部和肩膀尽可能靠近床，腰直，抬起臀部，用力抬起臀部。首先试着保持这个姿势一分钟，然后逐渐增加到几分钟，效果会更好。

8、肩部运动（产后半个月）躺在相对坚硬的平面上，双手交叉在胸部，用腰部力量让身体坐起来，膝盖直，避免弯曲，重复15次～20次。如果体力允许，可以双手握紧，放在后脑勺，做同样的动作，效果更好。

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